Hogyan erősítsük meg a lábadat magasabbra

Tartalom

• irányok
• nyújtás
• kondicionálás
• tippek
• figyelmeztetés

A nagy ugrás sok sportban hasznos, mint például kosárlabda és röplabda. A főbb kulcs a magasabb ugráshoz az, hogy erősítsük a lábizmokat, amelyek lehetővé teszik az ugrást. A láb erősítésének egyéb tényezői az ízületek, inak és szalagok gondozása a megfelelő nyújtással. A következetes kondicionáló program segítségével növelheti a lábszilárdságot, ami segít elérni a magasabb ugrás képességét.

irányok

A magas ugrás hasznos a kosárlabdában (Együttérző szem alapítvány / Steve Coleman / OJO Images Ltd / Digitális látás / Getty Images)

nyújtás

1. Húzza meg a borjakat a falra támaszkodva, a lábakkal a padlón kb. 60 cm-re a faltól. Kb. 10 másodpercig támaszkodjon a fal felé, miközben úgy érzi, hogy a borjú izmait nyújtja. A nyújtás előtt melegítse fel a lábát.

2. Húzza meg a comb hátsó részeit, miközben lassan megérinti a lábujjakat. Próbáld meg egyenesen tartani a lábadat, és tartsd lenyomva a szakaszon 10-20 másodpercig.

3. Húzza meg a négyszögeket azáltal, hogy megtartja a lábát, és hátrafelé hajtja a lábát, miközben finoman húzza a lábát. Használja a másik kezét, hogy hajoljon valamilyen szilárd tárgyra.

   
   

4. Húzza a fenékét és a gerincét a hátán fekvő padlón fekvő síkban fekve és egy térdet húzva a mellkasa felé. Tartsa a térdet a mellkasban 20-30 másodpercig.

kondicionálás

1. Rendszeresen ugrani a kötelet. Ez a gyakorlat erősíti a láb izmait és javítja az általános kardiovaszkuláris és izomtartósságot.

2. Fogd meg addig, amíg a fenék majdnem megérinti a földet, és gyorsan és gyorsan ugrik. Amint visszatérsz a földre, guggolj és ismételj meg. Próbálj meg 15 ismétlést az elején és növelni, amennyit csak tudsz.

3. Menj fel az emeletre. Változik a folyamatos, mérsékelt ütemű és gyors ütemben. Egyszerre egy és két lépést is felvált.

   
   

4. Óvatosan húzza meg a gerincet, és lassan térjen vissza a függőleges helyzetbe. A drámaiabb hatás érdekében végezze el ezt a feladatot súlyok megtartásával. Erősíti a négyszögeket és a fenéket.

5. Álljon a lábujjaira, és lassan és óvatosan engedje le őket. Ismét használjunk súlyokat a további megerősítéshez. Ez a gyakorlat erősíti a borjakat.

tippek

• Tartsa a megfelelő táplálkozást és táplálkozást a legjobb eredmény érdekében. Ezek a gyakorlatok hetente három-három alkalommal állíthatók be, és növelik a súlyt, ha szükséges az erő növelésekor.

figyelmeztetés

• Minden edzésprogram megkezdése előtt forduljon orvosához.