Tartalom
A rudak egy standard berendezés, amelyet a karok, a hát, a mellkas és a has megerősítésére használnak. A feladatotól függően különböző pontokon megragadja a sávot, és húzza fel a testét, amíg az álla el nem megy. Ha otthonukban szeretné ezeket megtenni, könnyen felépítheti azt tetőtérben vagy egy befejezetlen alagsorban.
irányok
-
Vágjon egy 90 cm hosszú csődarabot egy tico-kerámia fűrész segítségével. Vágjon egy nagyobb darabot, ha széles vállai vannak, vagy ha szélesebb sávokat szeretne készíteni.
-
Tartsa a hordót úgy, hogy merőleges legyen a padló két gerendájára. A hordó hosszának egyenlőnek kell lennie az egyes gerendák oldalán.
-
Helyezzen egy csőcsíkot a cső körül minden olyan ponton, ahol a gerendához csatlakozik. A szalagnak merőlegesnek kell lennie a hordóval és a gerendákkal párhuzamosan.
-
Nyomjuk meg a szalagokban lévő lyukakat egy ceruzával, és húzzuk el őket a hordótól és a gerendáktól. Fúrja a furatokat egy fúróval.
-
Helyezze vissza a hordót és a szalagokat a gerendákra. A gerendák nyílásait a szalagokban lévő lyukakkal kell összehangolni.
-
Helyezzen be egy csavart a csíkok minden lyukába, és csavarhúzóval húzza meg őket. Húzza meg a csavarokat a lehető legszorosabban, hogy biztosítsa a rudat.
tippek
- Konzultáljon egy edzővel, hogy megtudja, milyen változatos gyakorlatok állnak rendelkezésre a bár használatával.
figyelmeztetés
- Lassan dolgozzon a fűrész használatakor, mivel a csúszás sérülést okozhat.
Amire szüksége van
- hordó
- Lombfűrészek
- Csövek csíkjai
- ceruza
- fúró
- csavarok
- csavarhúzó