Tartalom
A gyaloglás gyakori fizikai és kardiovaszkuláris gyakorlat. A hatékonyabb és sokoldalú edzés eléréséhez súlyokat kell hozzáadni. A kézi súlyok és az alátétek növelik a gyalogos rutin hatékonyságát. Minden edzésprogram megkezdése előtt mindig forduljon orvosához.
Megnövekedett kalóriaveszteség
Mark Fenton, a "New Walking Walking" című könyv szerzője szerint a gyalogos súlyok növelik a kilométerenként égett kalóriát. Ez a növekedés változik, de az extra súlyok erősebbé teszik a testet, többet égetnek. A maximális elveszett kalóriák elérése érdekében tartsa a helyes testtartást járás közben, így a teste keményen dolgozhat, hogy lépést tartson.
sokoldalúság
A kézi súlyokkal járás közben minden lépéssel gyorsan és karosan gyakorolhat. Ez lehetővé teszi a bicepsz és alkar izmok gyakorlását. Ez a további mozgás fokozza a testmunkát, növelve a szívfrekvenciát, és így hatékonyabbá teszi a kardiovaszkuláris edzést.
A legjobb mód
Casey Meyers, a "Walk: A Complete Guide to Exercise" szerzője szerint a súlyokkal történő gyaloglás növeli a figyelmet a helyes utat járásra. A háttal egyenesen sétálva, a karja feszült, a lábad a talajról, a legmegfelelőbb forma. A súlyok hozzáadása felhívja a figyelmet a test többi részére és a megfelelő padlóra.
Bár csábító a karok lógása a súlyok megtartása közben, vagy úgy érzi, mintha az alátéteket húzta volna, a hozzáadott súlynak meg kell tartania a testét. Mark Fenton szerint a tapasztalat hatékonyabbá teszi a képzést.