Tartalom
Ha nagy ember vagy, valószínűleg hallottad a "férfi mellek" kifejezést a felsőtesthez képest, ahol zsír felhalmozódhat. Néha a férfiak úgy gondolják, hogy kénytelenek élni ezzel a problémával, ami nem feltétlenül így van. Az egészséges táplálkozás, valamint a mellkasra összpontosító edzésprogram segít csökkenteni a zsírt a területen, és kifejleszti az izmokat a karokban és a mellben.
irányok
-
Változtassa meg az étkezési szokásait a feldolgozott élelmiszerek és gyorsétkezők kivételével. Kezdje az egészséges fehérjék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Vágja ki a sört és az alkoholt általában, mivel üres kalória. Forduljon orvoshoz, és kérjen napi kalóriabeviteli ajánlásokat.
-
Kezdjen egy intervallum edzésprogramot kardiovaszkuláris edzésekkel és testépítéssel. Az Ask Men magazin szakértői szerint ez a lehető leghamarabb segít a „mellek” elvesztésében. Ez a rutin kb. 20-25 percig tarthat (még többet is gyakorolhat) 30 másodperc intenzív edzéssel és egy-két percig könnyebb szívvel. Például 30 másodpercnyi push-up-t végezhet, amit egy percnyi futás követhet ugyanabban a helyen.
-
A rutinba sokféle ropogást kell beépíteni. Kezdje a kezedet a padlóra a vállak szélessége felé, és engedje le magát, amíg az orr majdnem megérinti a padlót. Tartsa a hátát egyenesen és a térdét a padlóról. Vegyünk egy kis szünetet, majd kelj fel újra. Próbáljon meg három-négy készletet készíteni 10 és 15 között, és növelje az összeget minden héten. Vezető típusú push-upok, amelyek segítenek elveszíteni a „melleket”. A fajták közé tartoznak a ferde, hanyatlott push-upok, a karok egymástól elkülönítve és együtt. Más hatékony mellkasi gyakorlatok közé tartoznak a különböző típusú présprés és a feszület.
-
Forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze, hogy van-e nőgyógyászat, ami hormonális probléma, amely akkor fordul elő, ha a szervezet túl sok ösztrogént és alacsony tesztoszteront termel.