Tartalom
A lemez kiemelkedése elég fájdalmas lehet ahhoz, hogy megbénítson egy személyt, de azok, akiknek ez a feltétele van, még mindig gyakorolhatnak - egyes gyakorlatok segíthetnek a fájdalom enyhítésében, vagy akár a lemez gyengülésében is.
Mi a lemez kiemelkedése?
A korong kiemelkedése olyan gerinc állapot, amelyben egy intervertebrális lemez védőmembránja gyengül, és ezáltal a lemez belső gélje áthalad. Ez irritálja az idegeket a gerinc körül, és sok kellemetlenséget okozhat. A gerincen lévő lemezeknek nincsenek idegei, így a fájdalom nem koncentrálódik rájuk: a gerinc körüli idegekre gyakorolt nyomás, amely irritált, gyulladt és fájó.
A gyakorlatok biztosíthatják a vér és az oxigén áramlását. A testmozgás során érezhető fájdalom és irritáció intenzív lehet, de elkerülve a gyógyulási folyamatot.
Gyakorlatok a diszpéziós kiemelkedéshez
Habár ajánlott olyan lemezkisülésekkel rendelkező betegek számára, amelyek elkerülik a nagy hatást gyakorló gyakorlatokat, számos, a gyógyulási folyamatot elősegítő gyakorlat szükséges fizioterápiás golyót igényel. Üljön a labdára és óvatosan, maximum öt percig naponta. Ez egy kis quique, csak azért, hogy segítsen a véráramlásnak a térségben - fizikailag segítse a véráramlást és javítsa a gyógyulási folyamatot.
Egy másik jó gyakorlat, hogy segítsen a folyamatban, hogy meneteljen egy trambulinra; használhat egy minitrampolimot vagy akár egy matracot. A trambulinon naponta öt és tíz perc közötti menetelés segíthet erősíteni az izmokat a sérült térség stabilitásának növelésével. Emellett a testmozgás segít a véráramlásban is.
A lemez kiemelkedéseit nyújtja
Fontos továbbá, hogy a betegek edzésprogramjába beépüljenek. A lemezes kiemelkedés legjobb gyakorlata a medence dőlésszöge: a medence csontjának megdöntése előre és hátra erősítheti a hátsó izmokat. Módosítsa ezt a nyújtást a padlón fekvő síkban fekvő térdével; döntse meg a medence csontját addig, amíg a hátát a talajhoz nyomják. Tartsa öt másodpercig, és engedje el a gerinct, amíg a medence nem dönthető le. Ismételje meg és tartsa lenyomva.
Az intenzívebb nyújtás érdekében álljon a fal mellett, tartsa a test érintett oldalát a faltól távol. A vállakkal a fal felé döntse a testét. Ez a nyújtás segíti a lemez belsejében lévő gél simítását, megakadályozva az ideg megnyomását. Ezt a témát folytatva lehetőség van a kígyó testtartásnak is. Feküdjön a gyomra, és nyomja le a padlót az alkarjával, tartsa a helyzetet öt másodpercig, és engedje fel. Ez a kiterjesztés segít a gél simításában is.
A diszperziós sérüléseket szenvedő betegeknek emlékeznie kell arra, hogy kényesek a gerincvelő sérülések tekintetében. A túl sok terelés és sok ismétlés elvégzése még ezeknek a gyakorlatoknak is több kárt okozhat; ezért minden képzési program megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.