Tartalom
Az úszás egy pihentető és élénkítő testmozgás, amely rendszeresen gyakorolja az izmokat az egész testben. Számos úszással kapcsolatos gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek segítségével a lábak a medencében kihangolhatók. Vegyünk néhány tényezőt annak meghatározására, hogy melyik gyakorlatok lesznek a legjobbak az Ön számára.
irányok
-
Használjon szörfdeszkát a medence körül, hogy úszás közben tegye a lábát. Tartsa a táblát a kinyújtott kezével, és felváltva megérintette a lábát. Egy másik variáció az, hogy a fedélzetet a mellkasán tartsuk, miközben a hátadon úszunk és a lábadra ütsz.
-
Használjon kacsa lábat úszás közben, hogy növelje az edzés tartósságát; ez segít növelni az izomtónusokat a lábakban. A kacsa lábai is segítenek gyorsabban úszni, növelve a rúgás gyakoriságát. Segítenek a lábak tónusában, eltávolítva a lábak és a boka ellenállását, és helyes izmokat helyeznek a lábadba.
-
Úszni kényelmes ütemben és olyan ideig, amely nem túl fárasztó. A legtöbb kezdőnek képesnek kell lennie úszni 10-15 percig anélkül, hogy megállna, míg a fejlettebb úszók folyamatosan úszhatnak akár egy órán keresztül.
-
Tedd a lábak emelését, hogy hangot adj a lábadnak, miközben a medence szélén tartod. Maradjon egy medencében, ahol kényelmesen pihenhet a feje fölött, és tartsa a medence szélét. Emelje meg mindkét lábát tízszer, miközben a felsőtestét egyenes vonalban és váltakozó lábakkal megtartva tartja, és mindegyiket ugyanúgy emeli.
-
Próbáljon sétálni vagy futni a vízben, hogy hangot adjon a lábadnak azzal a lehetőséggel, hogy egyszerre szív- és érrendszeri edzést végezzen. A vízállóság erős ellenállást biztosít a föld nagy hatásának nélkül. Sétáljon vagy fusson a medencében, tartsa a kezét a fején, hogy kényszerítse a lábát, hogy elvégezze az összes munkát.
tippek
- Az ingyenes úszás a legjobb kardio edzés. Még akkor is, ha csak az izom-tonizálás érdekli, fontos, hogy a kardiovaszkuláris edzést az edzésbe beépítse, hogy kiegyensúlyozott eredményeket érjen el.