Tartalom
- Kerülje a kreatin útmutatás nélküli szedését
- Kerülje a kreatin használatát, ha 18 évesnél fiatalabb
- Kerülje a kreatin szedését anélkül, hogy korábban jól összekeverné
- Kerülje a kreatin 3g feletti fogyasztását
- Kerülje a kreatinnal társított felesleges cephain fogyasztását
- Kerülje a kiszáradást
- Kerülje a használatát, ha olyan sportoló vagy, aki testtömegtől függ
- Kerülje az alkoholos italokat és más vízhajtókat
- Kerülje a kreatin folyamatos használatát
- Kerülje az alacsony minőségű kreatin fogyasztását
A kreatin egy olyan étrend-kiegészítő, amely segíti a sportok végzését, amelyek során a hosszú távú fizikai gyakorlatok mellett nagy intenzitású és rövid időtartamú ismétlődő mozgásokra van szükség, mivel fokozott aerob ellenállást biztosít. Ezt az anyagot a szervezet természetes úton állítja elő, és nem tekinthető doppingnak. Az ANVISA (Nemzeti Egészségügyi Felügyeleti Ügynökség) azt javasolja, hogy ezt a kiegészítést csak a sportolók használják, és tájékoztatja arról, hogy gyermekek, terhes nők, idősek és betegségben szenvedők nem használhatják.
Kerülje a kreatin útmutatás nélküli szedését
Azok számára, akik esztétikai céllal, kikapcsolódás és egészségfejlesztés céljából gyakorolják a fizikai tevékenységet, a kreatin nem javallt. Ezeknek az embereknek a változatos és kiegyensúlyozott étrend elegendő a kívánt hatások eléréséhez. Ezért ne vegyen be kreatint táplálkozási szakember vagy orvos útmutatása nélkül. Fontos konzultáció ezekkel a szakemberekkel az új fizikai tevékenység megkezdése és a kiegészítés megkezdése előtt.
Kerülje a kreatin használatát, ha 18 évesnél fiatalabb
A kreatin biztonságosságát bizonyító tudományos kutatások ellenére ennek a kiegészítésnek a hosszú távú hatása még nem ismert, különösen a fiatalok körében. Orvosa és táplálkozási szakértője felméri, hogy szükség van-e ennek a kiegészítésnek a használatára, sőt sportot, testtípust és étrendet is figyelembe véve javasol egy másikat. A sportoló és a szakember eldöntheti, hogy melyik kiegészítéssel lesz a legjobb költség-haszon a kitűzött célok elérése érdekében.
Kerülje a kreatin szedését anélkül, hogy korábban jól összekeverné
A kreatin oldatban instabil, ezért csak keverés közben jó keverni. Tehát, mielőtt elválasztaná a kretint, készítse elő a turmixot, keverje össze, majd azonnal vegye be. Javasoljuk, hogy közvetlenül a testmozgás után használja, mert ez az idő, amikor a test a legjobban felszívódik. A shake-et olyan napokon is vegye be, amikor nem lesz edzés, ebben az esetben a kiegészítést közvetlenül étkezés után kell bevenni.
Kerülje a kreatin 3g feletti fogyasztását
Néhány kreatin-kutatás összehasonlította az alacsony és a magas dózisok alkalmazását. Bebizonyosodott, hogy a 3 g fogyasztása ugyanolyan hatású, mint a nagy dózisok. Ezért kerülni kell a 3 g-nál nagyobb dózist, mivel ennek nem lesz jobb hatása. Alacsonyabb dózisokkal a vese és a máj esetleges túlterhelésének elkerülése is lehetséges a megtakarítás mellett, és terméke tovább fog tartani.
Kerülje a kreatinnal társított felesleges cephain fogyasztását
A koffein, ha feleslegben fogyasztjuk, csökkenti a kreatin hatását. Ezért kerülje az olyan italokat, amelyek ezt az anyagot tartalmazzák, például üdítőket, természetes guaranát, kávét és egyes teafajtákat. Reggelente egy kávé nem zavarja, de tisztában kell lennie más termékekkel, amelyek tartalmazzák ezt az anyagot, hogy ne vigyék túlzásba a fogyasztást. A kreatin használata közben mindig érdeklődjön a termékcímkéken az összetétele összetevőiről
Kerülje a kiszáradást
A kreatin hatására a folyadék visszatartódik az izomsejtekben, és a további víz nagyobb nyomást gyakorol a sejtmembránokra, ezt az információt elküldi a sejtmagba. Meg fogja érteni, hogy több fehérjeszintézisre van szükség. Az izom ekkor gyorsabban fejlődik, mint e kiegészítés hiányában. Emiatt a szájon át történő hidratálást jól kell fenntartani, hogy egyetlen szervnek és izomnak se legyen vízhiánya.
Kerülje a használatát, ha olyan sportoló vagy, aki testtömegtől függ
Bár a kreatin növeli az aerob állóképességet, a túlnyomórészt aerob sportok sportolóinak (többek között maratonistáknak, úszóknak, futballistáknak) árthat ennek a kiegészítésnek a hatása. Előnyben részesíti a testtömeg növekedését, és ennélfogva nagyobb energiafelhasználást igényel a nehezebb test mozgatásához. A szakterületen jártas szakember segíthet az erőforrás használatának költség-haszon értékelésében a fizikai jellemzői és a sport iránti igényei szerint.
Kerülje az alkoholos italokat és más vízhajtókat
Az alkoholos italok vízhajtók, és mivel a kreatin hatása a folyadék visszatartása, a vízhajtók ronthatják működését. Ezenkívül a kreatin visszatartja a vizet az izmokban, és a folyadék eltávolításával a vizeletrendszerből a folyadék elfogyhat más szervekből. Néhány ital, még a természetes is, mint a citromlé, a rozmaring tea és a zöld tea is vízhajtó, és néhányuk koffeint tartalmaz.
Kerülje a kreatin folyamatos használatát
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítés hosszú idő után a test megszokja ezt az ingert, és a test leállítja annak előállítását. Ezért néhány szakértő azt javasolja, hogy 3 hónap folyamatos használat esetén 1 hónapos megszakítás szükséges. Így lehetséges lesz elkerülni az intramuszkuláris kreatin túlzott (és káros) felhalmozódását, és elkerülni ennek a kiegészítésnek az endogén szintézisének elnyomását. A szakterület szakembere képes lesz felmérni a megszakítás szükségességét.
Kerülje az alacsony minőségű kreatin fogyasztását
Egyes márkák olyan anyagokat adnak hozzá, mint a maltodeextrin, a nátrium, a cukor és más anyagok, hogy többet "termeljenek". Mindig tiszta kreatint vásároljon megbízható márkáktól. Csak ezután lehet ellenőrizni, hogy az egyes adagokhoz valójában mennyit fogyasztanak, és ha nem fogyasztanak nemkívánatos anyagokat. Tudjon meg többet a piacon lévő márkákról orvosával, táplálkozási szakemberével, edzőjével, sőt a csapattársaival és az edzőteremmel is.