Tartalom
Ha túlsúlyos vagy elégedetlen a seggének mérete, fogyjon egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Ha egészséges súlya van, és csak arra törekszel, hogy a bikinibe fésüld, add tovább az étrenddel, és adj hozzá néhány edzést az edzésprogramban. A méretétől és alakjától függetlenül az egészséges táplálkozás és a testmozgás elengedhetetlen.
irányok
-
Menj fel az emeletre, hogy dolgozd a seggét. A rutin hozzáadása a szív- és érrendszeri edzéshez előnyös, ha a fenék munkáját végzi, és ha extra erőfeszítést szeretne, akkor egyszerre végezze el a súlyemelését.
-
Sétáljon, és nyalogassa meg a kézi súlyokat vagy egy súlyú sávot. A feszültség mozgása során ne feledje, hogy soha ne tegye ki a térdét, amíg a lábujja el nem éri, amíg a térd 90 fokos szöget zár be. Sétáljon a mozgás közben, hogy átváltoztassa a dolgozandó lábat.
-
Ismerje meg, hogyan kell megfelelően guggolni. Tartsa a lábadat egymástól azonos távolságban a vállad között, és húzd úgy, mintha egy széken ültél volna, és olyan közel lennél a földhöz, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy elveszíted az egyensúlyodat, majd felkelnétek, és hajlítsd meg a csikkedet, ahogy mássz. A testmozgás során súlyokat tarthat, miközben kényelmesen érezheti magát.
-
Vonat a lábnyomó gépben, hogy felgyorsítsa a bikini-fenekét. Tegyél annyi visszajátszást, amennyit csak tudsz, mérsékelt súlyban, ügyelve arra, hogy helyesen hajtsa végre a mozgást, és összpontosítsa az erőfeszítéseket a golyókra.
-
Használja a lábszál-gépet a borjak működéséhez. Vannak gépek a fekvő vagy ülő helyzetben, és mindegyikük az izmokat kissé eltérő módon végzi. Ha lehetséges, mindkét gépen végezzen annyi ülést, amennyit csak tud.
-
Minden edzés után nyúlik meg. Ez segít csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmat és javítja az izom helyreállítását, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatérjen az edzőterembe.