Tartalom
A három tojás omlett sonkával és sajttal 300-500 kalóriát tartalmaz.A legtöbb kalóriát a sajtok és a tojások biztosítják, de alacsony zsírtartalmú sajtot és tojásfehérjét is használhat a kalóriaszám csökkentésére.
Sonka és tojás
Ha 28 gramm 11% -os zsírtartalmú sonkát használ, 46 kalóriát ad hozzá az omlettéhez. Három nagy tojás 216 kalóriát tartalmaz. Ezt a mennyiséget csökkenteni lehet úgy, hogy a tojásfehérjét az egyik tojással helyettesítjük. Két egész tojás és egy tojásfehérje 161 kalóriát eredményez.
sajt
Egy 1/2 csésze reszelt cheddar sajt 228 kalóriát tartalmaz, 30 g brie 95 kalóriát tartalmaz, és 30 g csökkent zsírtartalmú sajtot és pasztőrözött és feldolgozott tejet tartalmaz 68 kalória.
olaj
Az omlett elpirítására a kevésbé kalóriatartalmú opció a tapadásmentes főzőpermet három másodpercig történő permetezése, ami csak 2 kalóriát ad. Egy evőkanál sózatlan vaj hozzáadja 102 kalóriát, míg a repceolaj 124 evőkanál egy evőkanálra.