Tartalom
Az olyan információk beérkezése, amelyek miatt soha többé nem futhat, amint az gyakran előfordul a térdízületen átesett embereknél, pusztító lehet egy olyan személy számára, aki gyakran sokat fut. Az impedancia miatt, amelyet az arthrodesis generál a boka felfelé és lefelé mozdulataiban, helyes orvosi hipotézis, hogy a futást nehéz megtenni. A Londoni Láb- és Bokaközpont szerint azonban türelemmel, kitartással és megfelelő lábbelivel könnyű futásprogram lehetséges lehet egyesek számára.
1. lépés
Kérdezze meg orvosát, hogy a bokája teljesen meggyógyult-e, és biztonságos-e a futás. A legtöbb esetben a boka csontjainak teljes artrodézise hat hónap és egy év között tart, az érintett lábra helyezhető súly mennyiségének eltérő korlátozásaival.
2. lépés
Fektessen be egy kényelmes, kényelmes futócipőbe. Ívelt talppal rendelkeznek, amellyel a talaj földhöz csapódhat. Ez segíthet utánozni azokat a fel és le mozgásokat, amelyeket a boka normálisan végezne, anélkül, hogy bármilyen mozgásra lenne szükség.
3. lépés
Először kezdje el az edzést, és kényelmesen járjon futócipővel. Koncentráljon arra, hogy a sarka először a padlóhoz érjen, majd gördítse előre a lábát, és ujjaival emelje le a padlóról, utoljára megérintve.
4. lépés
Több nap alatt járjon rendszeresen teniszcipőjével, kezdve egy könnyű sétával és növelve a sebességét, amíg gyorsan nem tud járni.
5. lépés
Amikor gyorsan érzi magát teljesen kényelmesen, próbálja meg növelni a sebességét egy nagyon könnyű futáshoz. Ne felejtsd el, hogy a lábad első része, amelynek érintenie kell a padlót, a sarok és végül a lábujjak.
6. lépés
Az első napon könnyedén fuss két vagy három percig. A túlzás fájdalmat vagy sérülést okozhat.
7. lépés
Lassan növelje futási idejét még egy-két perccel, valamint a sebességét (ha szükséges), minden futás alkalmával.