Tartalom
A terhesség alatt végzett edzés nagyszerű módja annak, hogy a terhesség fennálljon, ha a terhesség nincs veszélyben, és az anya egészséges. A gyakorló labda gyakorolható és segít a terhes nők számára, hogy kényelmes pozíciót találjanak. Terhes nők, akik gyakorolnak hasi izmokat, javítják a testtartást, a koordinációt és az egyensúlyt. A gyakorlatok segítenek a lábizmok erősítésében is, a medencében, ami a születéskor segít.
egyensúly
A terhes nők gyakorolhatnak egyensúlyt a labda gyakorlásával. Üljön hátra egyenesen a hátával. A lábakat a csípő szélességének megfelelően a padlóra kell helyezni, és a karokat enyhíteni kell. Emelje fel a karját a feje fölé, és figyelje meg, hogy a hasi izmok, a lábak és a hátsó rész egyensúlyban maradjon. Engedje le a karjait, és ismételje meg a gyakorlatot.
Fegyverek és emelt lábak
A felemelt karok és lábak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a terhes nőnek felkészülni a munkára, amikor a hasot nyújtják. Ülj a labdára a lábaddal a padlón a csípő szélességén. Mérlegelje fel és emelje fel a jobb lábát a csípőmagasságig, miközben emelje fel a karját egyidejűleg. Ez a gyakorlat mindaddig megismételhető, amíg jól érzi magát.
A masszázs falának guggolása
A falra csúszás nagyszerű a lábak előkészítéséhez a szüléshez. Ugyanakkor a terhes nő a has növekedése miatt masszírozhatja a fájdalmat. Vegye ki a gyakorlat labdát, és helyezze vissza az alsó hát és a fal közé, hajoljon vissza. Keverje meg a lábát, hogy láthassa őket a hasán. Helyezze a kezét a combjára, hajlítsa meg a térdét, amíg el nem éri a guggoló pozíciót. Húzza vissza a lábát, miközben megnyomja a labdát.