Tartalom
- Miért van szüksége D-vitaminra
- Hogyan kell ezt a vitamint fogyasztani
- A toxicitás kockázatai és tünetei
- További megfontolások
A D-vitamin elengedhetetlen a csont egészségéhez és az immunrendszerhez, és ha nem fogyasztja a megfelelő mennyiséget a diétájában, szükség lehet egy kiegészítőre. Mivel azonban a D-vitamin zsírban oldódik, a szervezetben felesleget tárol, ami túl sok toxicitást okozhat. Ez székrekedéssel, hasmenéssel és más bélrendszeri problémákkal járó duzzanatot és gázt okozhat. Beszélje meg a D-vitamin bevitelét egy orvosnál.
Miért van szüksége D-vitaminra
A csontjaidnak szüksége van D-vitaminra, hogy segítsük a fogyasztott kalciumot és erős maradni. Szüksége van rá a vírusok és a baktériumok visszaszorítására is, mivel elősegíti az immunrendszer megfelelő működését és segít az általános egészségben. Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű D-vitamint, ez olyan állapotot okozhat, amelyet osteomalaciának neveznek, ami általában izomgyengeséget és csontfájdalmat okoz. Az öregségi és sötét bőrű embereknek szükségük lehet a vitamin megfelelő fogyasztásának biztosítására.
Hogyan kell ezt a vitamint fogyasztani
Ha óvatos és fogyasztja az ajánlott mennyiséget, D-vitamint fogyaszthat anélkül, hogy veszélybe kerülne a bélrendszeri problémák, mint a puffadás vagy a gáz. Ajánlott, hogy a 70 év feletti felnőttek napi 600 NE D-vitamint fogyasztanak, kiegészítve a táplálékot és a szokásos táplálékot. A D-vitamin forrásai közé tartoznak a tojás, a lazac, a hering és a tőkehalmáj olaj, valamint a tej és a gabonafélék, amelyeket a vitaminokkal megerősítettek. Sok multivitamin is tartalmaz D-vitamint, és az is lehetséges, hogy az egyes kiegészítőkben megtalálható.
A toxicitás kockázatai és tünetei
A túl sok D-vitamin fogyasztása toxicitást okozhat, más néven hipervitaminózis D. Ez a bélrendszer különböző tüneteit okozhatja, mint például a hányás, székrekedés és a gáz és a duzzanat, valamint a gyengeség, zavartság, csontok, szemfájdalom és vesekő. Ha D-vitamin túladagolása van, az orvos valószínűleg fel fogja kérni, hogy hagyja abba a kiegészítőket. Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a vitamin de fogyasztási határértéke 4000 NE naponta.
További megfontolások
A D-vitamin toxicitás tünetei szinte mindig a vitamin túlzott fogyasztása miatt jelennek meg. Tehát mindig beszéljen kezelőorvosával arról, hogy kiegészítőket szed, és tudassa, hogy milyen káros hatások jelentkeznek. A duzzanat és a gáz a vitaminfogyasztással kapcsolatos problémáktól, például a bélproblémáktól vagy a stressztől függhet. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, beszélje meg orvosával, hogy meghatározza az okot.