Tartalom
A kung fu oldalrúgás az ellenfeled felé irányítja Önt, hogy egy rúgást hajtson végre, miközben megtartja az egyensúlyt és a manőverezhetőséget.
irányok
-
Kezdje a helyes testtartást. Kezdjük a sarokkal együtt, a lábak kissé kinyíltak. Győződjön meg róla, hogy a lábad szilárdan a földön van. A hátadnak egyenesnek kell lennie, és térdei enyhén hajlítottak ahhoz, hogy megfelelő véráramlást biztosítsanak. A karjait a könyökre hajlik, az ököllel előre és felfelé néz.
Ököllel hajtogatott karok előre (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Fordítsa a fejét a közvetlen irányba (de ne fordítsa meg a testét), és lépjen a jobb lábaddal jobbra. A lábadnak nem szabad előre, hanem ugyanabban az irányban kell lennie.
Fordítsa a fejét, és lépjen jobbra. (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Most helyezze a bal lábát jobbra és tartsa erősen a földön.
Tegye a bal lábát jobbra (Comstock / Comstock / Getty Images)
-
Használja a bal lábát az egyensúly fenntartásához, emelje fel a jobb lábát a térdével a tervezett rúgási magasságban.
Emelje fel a jobb lábát a térdével a rúgásnál (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
-
Húzza meg szilárdan a lábát a rúgás kívánt irányába. A 2,5 hüvelyk után meg kell célozni, hogy a rúgásnak jobban összpontosíthasson. A támadást akkor kell véglegesíteni, amikor a sarka határozottan eléri a célt.
Húzza a lábát a rúgás irányába (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Húzza vissza a jobb lábát, és engedje le, amíg a padlóra nem szilárd.
Húzza hátra a lábát és eressze le a talajt. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
-
Végezheti a rúgást itt, vagy ha képzést szeretne, ismételje meg a 3–6. Lépéseket, amíg a hely elfogy. A bal lábával gyakorolhatja a rúgást is, a jobb lábát pedig a mérleg lábaként és a bal lábát a rúgáshoz.
A bal lábával gyakorolhatja a rúgást is (Comstock képek / Comstock / Getty Images)
Az oldalrúgás alapelvei
tippek
- A leghatékonyabb rúgások elérik a sebezhető területeket, mint például a térdeket, az ágyékot vagy a gyomrot. Kerülje el, hogy elérje a fejét, mert mindkettő elnyelheti és elveszítheti egyensúlyát.
- A maximális hatékonyság érdekében ne felejtse el megfelelően lélegezni a harcművészetek mozogása közben.
- Ez a mozgás egyensúlyt igényel. Ha problémái vannak az oldalsó rúgással, az egyensúlyi gyakorlatok ideálisak a képzés követéséhez. Gyakorlat álljon az egyik lábon, ne felejtse el lélegezni, és várjon, miközben szemét egy pontra összpontosítja. Ez segít az egyensúly kialakításában.
figyelmeztetés
- Győződjön meg róla, hogy edzés előtt kifeszített és melegített.
- Minden edzés előtt és után igyon sok vizet.
- Mint mindig, a legjobb, ha a harcművészeteket egy elismert edzővel tanuljuk meg. Mindig ellenőrizze kezelőorvosát, mielőtt elkezdené bármilyen edzésprogramot, beleértve a kung fu-t.
- Legyen óvatos, ha a térdben egy oldalsó rúgást gyakorol egy edzőpartnerrel, mivel átlagosan csak 2 kg nyomást vesz igénybe a térd megszakításához.
Amire szüksége van
- Kényelmes ruhák
- egyensúly
- fókusz
- cél
- szilárdság