Tartalom
A hasi mozgások valószínűleg a leggyakrabban ismertek a hasi táncban, mert a hasi izmokat használják, hogy hullámokat hozzanak létre a gyomor magasságában, és nehézek, mert jó izomtónust és kontrollt igényelnek.
irányok
-
Állj a lábaddal vállszélességgel.
-
Pihenjen anélkül, hogy elveszítené a testtartását. Óvatosan emelje fel a mellkasát és a karjait, hogy az oldala ne lazuljon meg.
-
Kezdje az alsó hasának merevítésével. Ne hagyja, hogy az izmok egyszerre nehezedjenek. A has mozgása magában foglalja a has felső és alsó izmának önálló mozgatását.
-
Húzza meg a felső hasát, miközben lazítja az alsót. A has felső részén a gyomrát a gerinc felé fordítja.
-
Pihenjen az alsó izmok teljesen. Ha az utolsó lépésben a felső hasát összehúzza, a gyomra természetesen visszahúzódik. Az alsó gyomornak szinte szabadon kell lennie.
-
Pihenjen a felső izmait. Húzzuk meg a has alsó részét és egyidejűleg kössük össze a gyomrot. A lépés végén vissza fog térni arra a helyre, ahol elkezdtük a harmadik lépésben.
-
Ismételje meg a 3–7. Lépéseket, hogy a hullám többször is mozogjon a gyomorban.
-
Ahhoz, hogy a pocak az ellenkező irányba mozduljon, egyszerűen fordítsa meg a gyakorlat irányait.