Tartalom
A válluk közötti fájdalom azt jelenti, hogy megsérült a rombusz izom. Felelős a válllapok stabilizálásáért, így mozgathatja a karjait, csatlakozhat a lapátjához és emelheti őket. A rombusz sérülés leggyakoribb okai közé tartozik az izomfeszültség vagy a nagyon gyors gyorsulás és a kar mozgásának lassulása által okozott nyúlás, mint például egy labda dobása vagy egy ütővel való ütés.
fűtés
A rombusz izom rehabilitációs gyakorlata hatékonyabb lesz, és a válllapok bemelegedése után kevesebb fájdalmat okoz. A bemelegítés első 10 percében készítsen meleg tömörítést az érintett területen; ez növeli a szövethőmérsékletet és a rombuszban a keringést, így rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi. Ezután óvatosan mozgassa a karjait a mozgás teljes skáláján, a vállak mozgatására összpontosítva a kezek helyett. Miután teljesen áthelyezte a karját, mozgassa tovább egy kicsit, vagy mozgassa a vállát. Hajlítsa el a könyökét, így a nagy körök és félkörök mozgása minden mozgási síkban felmelegíti a rombusz izmait.
A nyúlás kezelése
Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a rombusz előtt, mielőtt bármilyen erőt gyakorolna. Keressen egy nyitott ajtót, amely mindkét oldalon egy gombnyomással rendelkezik, és helyezze az ajtó sarkát a lábai közé, hogy azok a lehető legközelebb legyenek. Tartsa mindkét kezével a fogantyúkat, majd hajlítsa meg a csípőjét, és engedje vissza a test súlyát. Tartsa a térdét kissé kiterjedtebbé, és összpontosítson, hogy a vállátok elhúzódjanak, meghosszabbítva a rombuszot. Tartsa 15 másodpercig a nyúlványt, és végezzen négy ismétlést.
Ülő sor
Az ülő pancsoló erősíti a rombuszodat. Használja az ülő lapátgépet vagy a szíjtárcsát, hogy az adott izomra dolgozzon. Helyezze a kezét a vállmagasságra, és tartsa a gépet a karjaival, amennyire csak lehetséges. Aztán a rombusz izmait kötötte, hogy a gépet a vállára húzza, és a mozgást 5 másodpercig tartotta. Ismerje meg újra a karjait. Mindegyik 15 ismétlésből áll. Kezdje az alacsonyabb súlyt, és fokozatosan növelje az ellenállást, ahogy az ereje nő.
Ívelt repülés
Tegye a szórólapot egy pár súlyzóval. Csinálj egy asztalon vagy padon, melynek magassága a derék szintje alatt van, és egy vastag hajtogatott törülközőt. Helyezze a törülközőt az ülés végére, és tartsa a súlyzókat minden kézben. Helyezze a lábát egy rövid távolságra az üléstől, hogy a csípőjét hajlítsa, és a homlokát a törülközőn tartsa, és egyenesen tartsa a hátát. Enyhén hajlítsa meg a térdét, és tartsa a hasát, hogy megőrizze gerincét. A karjaid előtted és könyökök kissé hajlítottak, emelje fel a súlyzókat úgy, hogy a lapocka a gerincvel szemben legyen, amíg a karok nem párhuzamosak a talajjal. Öt másodpercig tartsa a összehúzódást, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Teljesítsen három 10 ismétlést.