Tartalom
Tinédzserként az iskolával és a házi feladatokkal kell foglalkoznia, de nem szabad elengednie a fitneszét. Az aerob edzés minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot a szív-érrendszer működésével. Végül a hasi kövér aerob edzéssel hetente hat-hatszor. Bár nem tudod elveszteni a lokalizált zsírt, a test egészében, köztük a hasában is zsírt tudsz égetni.
Ugrókötél
Az ugrókötél nagyszerű edzés kalóriák égetésére és otthon készíthető. Ez a gyakorlat aktiválja a hasot, mivel stabilizálja a törzsét, amikor minden egyes ugráshoz tervez. A Mayo Klinika szerint egy 75 kg-os személy 730 kalóriát éget egy kötéllel. Többet fektet az edzésbe, hogy motiválódjon. Ugrás oldalra, tartsa a lábát együtt, és balra és jobbra ugrál, egy lábával egyedül vagy a lábaddal, hogy megőrizze a kalóriát. Próbáljon 10 percig ugrani, majd egy gyors pihenést, legfeljebb két percet, és növelje az edzés időtartamát 30 percig.
Interval képzés
Az intervallum edzés segít a zsírégetésben, mivel több kalóriát és zsírt éget, mint a hagyományos kardiovaszkuláris edzések. Az intervallumok aerob és anaerob energiarendszereket alkalmaznak, amelyek rövid, nagy intenzitású időszakokat követnek, majd egy helyreállítási időszakot követnek. Az edzőteremben vagy az utcán az időközönként futó gyakorlatok elvégezhetők. Próbáljon 45 percig gyakorolni, egy percig futva két percig futva.
Szörfözés a közelben
Az úszás az egész test edzés, és elveszíti a derekát is, és ha úszni szeretne a barátaival, akkor ez is társadalmi tevékenység lehet. A Rice Egyetem rekreációs és wellness központja elmagyarázza, hogy az úszás során a vízállóság 12-szer nagyobb, mint a levegő ellenállása, ami lehetővé teszi a sovány tömeg úszását. Minél több izom van, annál hatékonyabban éget kalóriát és zsírt. Úszni legalább 30 percig, hogy csökkentse a nem kívánt zsírt.
kick-box
A Kickboxing hatékony módja a zsírégetésnek a hasán. Az elülső, oldalsó és forgó rúgások során a törzs a lábát felemeli, így erősítheti a hasát. Sok kalóriát is égetsz a kickboxban, mert összekeveri az aerob és a calisthenics mozgásokat. Az "Egészséges súly" fórum szerint egy 70 kg-os személy körülbelül 650 kalóriát éget el egy órányi kickboxozásban. Megvásárolhat egy DVD-t az órákból, vagy eljuthat egy edzőterembe vagy szabadidős központba, amely ezt a sportot tanítja.