Tartalom
Sokan úgy vélik, hogy felgyorsult anyagcseréjük van, ezért nem kapnak zsírt. Mások azt mondják, hogy nem tudnak fogyni lassabban reagálva. Néhányan azonban tudják, hogy az anyagcsere kiszámítható és szabályozható. Ismerje meg, hogyan kell ezt helyesen elvégezni.
Basal metabolikus index
A Basal Metabolic Index (IMS) meghatározza, hogy hány kalóriát igényel a test és a belső szervek megfelelő működése. Az ilyen számítás során figyelembe vesszük a 24 órás pihenőidőt, amely legalább 12 órán át éheztetett normál testhőmérsékleten.
Adatok emelése
Mielőtt kiszámolná az IMS-t, néhány adatot kell gyűjtenie. Meg kell ismernünk az egyén súlyát kilogrammban, a centiméter magasságát, az évek korát, valamint az aktivitási rátát. Az utolsó tétel az alábbi táblázat szerint van meghatározva: Sedentary = 1,2; Enyhén aktív = 1,375; Mérsékelten aktív = 1,65; Nagyon aktív = 1,725; Rendkívül aktív = 1,9.
A számítás elvégzése
A hím IMB-jének (K / h / m²) kiszámításához az alábbi egyenletet kell használni: TMB (h) = Aktivitási arány x {66 + [(13,7 x súly) + 5 x magasság) - (6.8 x életkor)]}; A nők esetében az egyenlet a következő: TMB (m) = aktivitási arány x {655 + [(9,6 x súly) + (1,8 x magasság) - (4.7 x életkor)
Az eredmények összehasonlítása
Az emberi testnek legalább 38-40 Kcal / h / m²-re van szüksége. Az ezen tartományban jóval meghaladó értékek gyorsított anyagcserét jeleznek, míg az alacsonyabbak az ellenkezőjét jelzik. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a számok ajánlott átlagokat hoznak létre. Ügyeljen arra, hogy a táplálkozási, egészségügyi és testnevelési szakemberekkel konzultáljon.