Tartalom
A derék-derék csavaró edzés derékot és hasát célozza; ez egy egyszerű feladat, és segíthet a derékvonal beállításában. Segíti a lumbális izomokat is, amelyek segíthetnek csökkenteni a krónikus fájdalmat ebben a régióban. A bár használatának előnye, hogy súlyt és ellenállást biztosít az edzéshez, emlékeztetve arra, hogyan kell helyesen állni és fenntartani a jó testtartást.
irányok
-
Állj a lábaddal kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, és hajlítsa meg a térdét. Hozd vissza a sávot a fejed mögé, és nyugodj rá a válladra. Tartsd a kezedet egy disznónál távolabb a vállad szélétől, és a tenyereid előre nézzenek.
-
A térdek előrelátása, jobbra fordulva, a derekát elfordítva. Hajtsa le a tápfeszültséget anélkül, hogy a térdét elfordítaná vagy hajlítaná előre, és tartsa a lábát a padlón.
-
Ahogy éljen, nézd le a térdét, és győződjön meg róla, hogy még mindig előre mutatnak. Nagyon fontos a jó testtartás fenntartása a térd és a hát sérülésének elkerülése érdekében.
-
Menj vissza a központba, majd balra. Menj oda-vissza, nyolc-tizenkét ismétléssel.
tippek
- Ha a sávot használja, és zavarja a hátát vagy a vállát, ezt a feladatot egy seprűfogóval végezheti.
- Lassan mozogjon és irányítsa. Használjon 4 000 számot mind az oldalirányú, mind a középső elforduláshoz. Kerülje el, hogy túl gyorsan elforduljon, mivel ez megnehezíti a jó testtartás fenntartását.
figyelmeztetés
- A térdeknek mindig előre kell mutatniuk. Ne engedje, hogy csavarodjon, miközben a derékát csavarja, és óvatosan végezze el ezt a feladatot, ha bármilyen sérülése van.