Tartalom
A Leg Press segít egy erős test felépítésében és növeli a rugalmasságot is. A lábfejprés során a quadriceps, a borjak, a combizmok és a farizmok összehúzódnak és kitágulnak. Függőleges lábnyomó géppel és egy súlyzóval a vállán képes leszel guggoló mozdulatot végrehajtani és visszatérni álló helyzetbe. A térd görbéhez és a test alsó merüléséhez hasonlóan a lábizmok is összehúzódnak. Ahogy távolodik, felszabadítja az izmok nyomását, ami az izomrostok légzőszervi változásainak égését és növekedését okozza. A saját lábprés gépének otthoni megépítése segít egészséges testet teremteni és pénzt takaríthat meg a drága berendezéseken.
1. lépés
Mérjen meg és vágjon két 58 cm hosszú és két 86,5 cm hosszú lemezt és 5 cm-es 14,5 cm-es lemezt. Mérjen meg és vágjon négy 10 cm-es, 14,5 cm-es lemezt. Helyezze a fát egy téglalapba, úgy, hogy minden 58 cm-es darab eleje és hátulja legyen, és minden 86,5 cm-es darabja legyen az oldala. Helyezze a 10 cm-es 14,5 cm-es tömböt minden sarkába. Az összes fának függőlegesnek kell lennie, a sarkoknak egyformán kell lenniük a fatuskókkal. Fúrja és csavarja össze a fát egy 1,2 cm-es csavarral, mindkét keret mindkét végén
2. lépés
Mérjen meg és vágjon le két 1,98 m hosszú deszkát 5–14,5 cm-es faanyaggal. Ezek a darabok lesznek a Leg Press állványai. Fúrja és csavarja be az egyes lemezek alját az oldalsó szerkezetek belsejében és hátulján. Egyenesen felfelé kell lenniük. Mérje meg és jelölje meg a magasságot, amelyet a vállaknak el kell érniük az egyes állványok mentén.
3. lépés
Mérjen meg és vágjon le két 19 cm hosszú deszkát 5 cm-es és 14,5 cm-es faanyaggal. Ezek a darabok lesznek a rúd tartó karjai. Rajzoljon 1 cm-es görbét, 3 cm-re mindkét kar elejétől. Használja kézifűrésszel ezt a görbét. A görbe lesz az a hely, ahol a rudat pihentetni kell.
4. lépés
Fúrja és csavarja be a karokat a vállak magasságában az egyes állványok belsejébe. Két csavarral rögzítse az egyes karokat, és ellenőrizze, hogy az ívelt végek kifelé és felfelé néznek-e. Helyezzen egy rudat a karjai közé. Helyezzen egy súlyt a rúd tetejére, és győződjön meg arról, hogy a mérés egyenletes. Szükség szerint állítsa be