Tartalom
A lábnyomó edzés az erősítő edzésprogram részeként használható. A testmozgás nemcsak a csúszkákat, hanem a hamstringeket, a quadricepset és a borjakat is használja. A használt géptől függően a lábnyomást ülve vagy lefelé lehet tenni. Ezt a feladatot több ismétlési sorozattal és a fizikai alkalmasság szintjének megfelelően kell gyakorolni.
irányok
-
Töltse be a kívánt mennyiséget a gépbe. Ez nehéz lapok formájában lehet, amelyeket a gépre kell rakni, vagy csapszeg formájában, amit be kell helyezni a súlyok halmazába a kívánt erősség elérése érdekében.
-
Üljön le vagy feküdjön a lábnyomó gépen, és helyezze a lábát szélesre a lábfejre, miközben a fogantyúkat a gép oldalán tartja.
-
Engedje el a féket a gépből úgy, hogy a súly a lábán maradjon. Ha a gép ülést használja, a súly a háta mögé hajol. Tartsa a lábát egyenesen, de kissé hajlítsa meg a térdre. Kerülje el a térdek rögzítését edzés közben.
-
Lélegezzük be és csökkentjük a súlyokat a térdek hajlításával, 90 fokos szöget képezve a felső és alsó lábakkal.
-
Tolja a lábad golyóit az ellenállás ellen, és a kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
-
Készítsen annyi készletet, amennyit a fitness szintje lehetővé teszi. Hajtsa végre az ismétléseket az ismétlések között. Növelje a súly vagy a készletek számát, amikor erősebb lesz.