Tartalom
Az elliptikus gépek a zsírégetés és a szív- és érrendszeri egészség javításának népszerű eszközei, mert alacsony ütésű gépek, amelyek alacsony erőfeszítés benyomását kelti. Sok készülékhez kalóriaszámlálók vannak csatlakoztatva, amelyek kielégítő mennyiségű elégetett kalóriát szolgáltatnak, de nehéz meghatározni, hogy ezek a számok pontosak-e.
Míg a tényleges kalóriaégési ráta sok belső és külső tényezőtől függ, egyszerű metabolikus egyenértékű becslés (MET) segítségével kiszámíthatja az ellipszisre fordított kalória becslését. A MET rendszer a különböző erőfeszítésekhez 0,9-től (pihenés) 19-ig (futás) rendel számot, és amikor a számot megszorozzuk a súlyoddal fontban, megadod az óránkénti összes kalória számát.
1. lépés
Menjen fel a skálára, hogy pontosan tudja a súlyát.
2. lépés
Kövesse nyomon az erőfeszítés szintjét edzés közben. Hasonlítsa össze átlagos ellenkező erőfeszítéseit járás közben, kicsit gyorsabban haladva vagy futva.
3. lépés
Vizsgálja meg a MET arányainak listáját, és állapítsa meg, melyik szám felel meg legjobban az Ön erőfeszítésének. Valószínűleg 4 és 8 közötti számot választ.
4. lépés
Jelölje meg az edzés időtartamát egyórás részletekben (például egy 20 perces edzés óránként 0,33 lenne jelölve).
5. lépés
Szorozza meg súlyát kilogrammban a választott MET arányával (például 54 kg x 6 = 324).
6. lépés
Szorozzuk meg az előző lépésből származó számot az egy órás adaggal, amelyet az összes elégetett kalória megállapításához használtunk (például 324 x 0,33 = 107 kalória).