Tartalom
- Az avokádó tápértéke
- Az avokádó étrendi előnyei
- Az alacsony maradék étrend
- Avokádó hozzáadása az étrendhez
Az irritábilis bél szindróma a gyomor-bél rendszer funkcionális rendellenessége, amely olyan tüneteket tartalmaz, mint a gyomorgörcs, a gáz, a hasmenés és a székrekedés.Ezek a tünetek gyakran olyan súlyosan befolyásolják az emésztést, hogy befolyásolják a mindennapi életet, és eltávolítják az embert a munkától és a családtól. Az avokádó segíthet az emésztési problémákkal küzdő embereken, és alacsony hulladéktartalmú étrend részeként szolgál azok számára, akiknek ellenőrizniük kell a hasmenést.
Az avokádó tápértéke
A korábban az étrendre káros hatású ételnek számító avokádó pozitív hírnévvel tér vissza a helyszínre. Több rostot tartalmaz, mint bármely más gyümölcs, 75% -ban oldható rost és 25% oldhatatlan rost, emellett elsősorban egyszeresen telítetlen zsírokat, „jó” zsírokat tartalmaz. Gazdag káliumban, B-vitaminokban, valamint E- és K-vitaminban is.
Az avokádó étrendi előnyei
Az avokádó magas tápanyagtartalma mellett a szervezet felszívódását is segíti. Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú termékként adható az étrendhez, helyettesítve a szószokat, például majonézt, vajat vagy tejfölt. Ez segíthet csökkenteni az étkezésekből származó kalóriákat és zsírokat, hozzájárulhat a rostokhoz és a tápanyagokhoz, valamint elősegíti az emésztés szabályozását.
Az alacsony maradék étrend
Az avokádó nem feltétlenül alapvető élelmiszer mindenki számára, aki irritábilis bél szindrómában szenved. Néhány embernek magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendre van szüksége, amely mind a székrekedést, mind a hasmenést kontrollálja, amely nem tartalmazta ezt a gyümölcsöt. Az alacsony maradványtartalmú étrend azonban olyan ételeket tartalmaz, mint az alma, a tápióka, a rizskrém, a mogyoróvaj, az alacsony zsírtartalmú burgonyapüré és az avokádó. Ebben a diétában korlátozza a tejtermékek fogyasztását, és kerülje a rostos és szemcsés ételeket. Próbáljon szobahőmérsékleten enni, nem pedig melegen, folyadékot igyon az étkezések között, ne pedig közben, és próbáljon meg étkezés után pihenni, hogy meginduljon az emésztés.
Avokádó hozzáadása az étrendhez
A szendvicsekhez vagy pirítóshoz adott avokádószeletek vaj vagy majonéz helyett jelentősen csökkenthetik a zsír- és koleszterinbevitelt, valamint enyhíthetik az irritábilis bél tüneteit. Keverhető és felhasználható szószok készítéséhez, a majonéz vagy a tejföl helyettesítésére, ugyanolyan táplálkozási és egészséges előnyökkel jár. Népszerű receptek, amelyek szobahőmérsékleten készíthetők alacsony maradványtartalmú étrend szerint, az avokádós zöld saláták.