Tartalom
A futás a test egyik legjobb gyakorlata. Ez elősegíti a szív- és érrendszeri egészség javulását, és segít növelni a lábad erősségét. A verseny befejezése után azonban mindig szükség van valamilyen lehűlésre, amely magában foglalja az aerob gyakorlatokat, a nyújtást és a pihenést.
aerobic
A könnyű aerob gyakorlatok végrehajtása után a futtatás segít csökkenteni a pulzusszámot és a szédülés vagy ájulás esélyét, valamint az aktivitás során keletkező eloszlató anyagokat, például a tejsavat. Segítenek a testnek is, hogy lelassuljon, kiküszöbölve a rossz közérzetet, amely hamarosan elindulhat a verseny után. Gyaloglás és kocogás gyengéden megfelelő lehűlési gyakorlatok. Trot, ha a verseny nem volt kimerítő, de gyalog, ha fáradtnak érzi magát. Ha túlságosan keményen nyomja magadat, akkor megszünteti a tevékenység célját. Ha jó állapotban van, akkor az öt-tíz percig tartó ügetés megfelelő. Ha elkezd futni, vagy rossz állapotban van, egy három-öt perces sétára lesz szüksége, amire szüksége lesz.
nyújtás
A futás után nyúlik a fárasztó edzés után a lábizmok megnyugtatása. Ennek a lépésnek az átugrása megkeményítheti az izmokat, és érzékenyebbé teheti a görcsöket és görcsöket, így nehezebbé válik az alábbi tevékenységek elvégzése. A lábak öt-tíz percre való nyújtása elkerülheti ezeket a problémákat, és hatékonyabbá teheti a futást.
A lábad ülése megköveteli, hogy üljön és támaszkodjon rajtuk. Mindkettőnek egyenesnek és kényelmesnek kell lennie. Próbáljon a végtagokra támaszkodni. A borjú nyújtása platformon történik. Egyensúlyt a golyók vagy a lábak eleje segítségével. Tartsa egy székre, hogy fenntartsa az egyensúlyt. Óvatosan engedje le a sarok a padló felé, és emelje meg újra. Mindig nyújtsa be a lábát, és ne nyúljon túl a kényelem határain.
Mentális relaxáció
A gyakorlatok során az adrenalin drasztikusan meghaladja az elmét, ami túlságosan aktív és éber. Ez jó a tevékenység során, de akkor zavaró lehet. A mentális pihenés segít nyugodtan lenni.
Mindig próbálja meg kényelmes helyzetben maradni a lehűlés közben. Tegyen párnát vagy takarót a test alá, és üljön a padlóra, keresztbe. Tegye a kezét az ölébe, és csukja be a szemét. Lélegezzünk be mélyen az orron keresztül, és kilélegezzünk a szájon keresztül. Próbáld meg tisztázni az elmét, amikor lélegezsz. A mély légzés lassítja a szívfrekvenciát. A test megnyugtatása segít csökkenteni az adrenalin felszabadulását a szervezetben. Próbáld meg pihenni ezzel a vagy más módszerrel öt-tíz perccel a verseny után és az aerob lassulás és nyújtás után.