Tartalom
Az intervallum edzés hasznos előadást biztosít a futball játékosoknak, mivel a mezőben a játékot a mozgások robbanásai képezik. Visszatérve a sarok megvédéséhez, azonnal egy teljes sebességű verseny indulhat a pályán. A játék során a sportolóknak futniuk kell, séta, csúszás és ugrás. Itt jön be az intervallum képzés. Nehéz, de elengedhetetlen a szakértelem és tartósság javítása a területen.
kontextus
A foci játék egy hosszú edzés. Több mint 90 perc alatt a játékosoknak mindkét oldalra, minden elképzelhető irányban és bármilyen lehetséges sebességgel kell mozogniuk. A professzionális labdarúgás alakulása következtében egyre inkább fizikailag igényes és robbanásveszélyes volt, a játékosok pedig arra kényszerültek, hogy reagáljanak a hirtelen változásokra és irányra. A ProZone a 2005-2006-os angol Liga elemzéséből kiderült, hogy a játékosok átlagosan 10–12 kilométerenként futnak. A jobboldali középpályások voltak a legenergikusabbak, 147 gyors ütemű futamot csináltak, ebből 44 volt teljes körű, és csak 39 másodpercnyi helyreállítási idő volt a tevékenységi időszakok között.
megfontolások
A technológiai fejlődés és az összetett elemzési rendszerek lehetővé tették a labdarúgó edzőinek hatékonyabb képzést. Különösen a szezon előtti képzés eltolódott az elismerésen. Túl messzire vannak azok a napok, amikor a játékosok egy szezon és egy másik közötti időintervallumról jelentést készítenek a hosszú távú versenyeken, hogy visszatérjenek a formába. Az intervallum edzés most nagyon fontos része az előszezonképzési rendnek. A gyakorlatok célja az aerobik és a fitnesz (az alacsony intenzitású és tartós aktivitás szempontjából lényeges) és az anaerob fitnesz (a magas energiaaktivitás és az esetleges érintkezési helyzet esetén szükséges). Az idő előrehaladtával az edzők enyhíthetik a képzés gyakoriságát és intenzitását, míg a játékosok megkapják ezt a kondicionálást a játékokon keresztül.
aerobic
A sportolóknak nagyfokú kitartást kell biztosítaniuk ahhoz, hogy a teljes 90 perces játékban hatékonyak legyenek. Mint ilyen, az aerob edzés létfontosságú ahhoz, hogy a játékos testét hatékonyan használhassák az oxigén fogyasztásában. Amint azt Jan Helgerud Norvégiai Trondheim-i Tudomány- és Technológiai Egyetem munkája is bizonyítja, az intervallum képzés az egyik legjobb módja az aerob kapacitás javításának. A Helgerud 2001-es tanulmánya kimutatta, hogy a nagyobb intenzitású, robusztusabb, alacsonyabb futási energiával megegyező aktivitási robbanások helyett a nagy távolságok mellett a legjobb eredményeket érik el. A francia tudós, Veronique Billat azt javasolja, hogy a maximális intenzitást 30 másodpercig tartsák, majd 30 másodpercnyi gyaloglás után 10-szer megismételjük a gyakorlatot.
anaerob
A legtöbb meccsen a játékosok attól függnek, hogy az aerob kondicionálásuk nem csak a nagy intenzitású aktivitás időszakaiból áll vissza. Ezek a magasabb energiájú törések az anaerob fitnesznek nevezik, és a szervezetnek arra kell támaszkodnia, hogy a tejsavra és az izmokra támaszkodjon a maximális kapacitás közelébe. Az anaerob gyakorlatok rövidebbek és intenzívebbek, mint az aerobik, hosszabb helyreállítási időket tartanak fenn az ismétlések között - a gyakorlás idejének három-ötszöröse. Az anaerob kondicionálás intervallumképzése lehetőséget biztosít a labda beépítésére a gyakorlatokba. A 10-15 másodperces teljes sebességgel futó futamok rúgásokat és csöpögéseket is magukba foglalhatnak, ezt követi egy könnyű verseny a következő visszajátszás előtt.
figyelmeztetés
A túlzott képzés ugyanolyan káros lehet, mint a felkészületlen. Az építési játék ritmusa időt vesz igénybe, ezért ne próbálja meg egyszerre csinálni. Minden előszezonképzési programnak lehetővé kell tennie, hogy egy nap egy héten pihenjen. Ha szükséges, csak egy kevésbé intenzív edzéssel töltse be a teljes hetet.