Hogyan viselkedni visszanyeri a térdízület rugalmasságát a láb törése után?

Tartalom

irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

A törött láb hosszú gyógyulásától kezdve csökkent a rugalmasság a térdben, mert a lábát rögzítették. Ezt a rendszeres mozgás hiánya vagy egyes puha izomok atrófiája okozhatja. A térdízület rugalmasságának helyreállítása nem olyan megfélemlítő, mint amilyennek hangzik, és naponta egyszer háromszor, vagy az orvos vagy gyógytornász által javasolt egyszerű szakaszokkal érhető el.

irányok

A quadriceps nyújtás egy olyan gyakorlat, amely segít a térd rugalmasságának helyreállításában (runner nyújtó kép a cullenphotos által a Fotolia.com-tól)

Nyújtja az izmokat és a szalagokat a térd körül. Ez a legjobb módja a rugalmasság visszaszerzésének. A "PhysioAdvisor.com" webhely szerint a legalapvetőbb nyújtás az úgynevezett "térddőlés". Feküdjön a padlón egy jóga matracon vagy más szilárd felületen, döntse el és nyújtsa ki a térdet, amennyire csak lehet fájdalom nélkül. Tedd ezt 10-20-szor, naponta háromszor, naponta.
A fejlettebb térd- és lábszárnyakkal való munka akkor elégedett, ha elégedett az alapvető nyújtás előrehaladásával. Csinálj gyakorlatokat, amelyek a négyszögeket, a hevedereket és a borjakat egyengetik. Az izmok nyújtása és hajlítása biztosítja, hogy a térd megfelelően és szabadon mozogjon. A négyszögeknél álljon fel, és húzza a lábát a fenék felé. Tartsa lenyomva 15 másodpercig, és ismételje meg legfeljebb négyszer. A csípős inakhoz nyújtsa a lábát egy lépcsőn vagy alacsony székre, és kezével a csípőjére, hátára és lábára nyúljon, és döntse meg a test tetejét a lábának végéhez. Tartsa lenyomva 15 másodpercig, és ismételje meg legfeljebb négyszer. A borjak esetében vegye fel a dobás pozícióját a kezével a fal és az erős láb előre. Húzza hátra a sérült lábát, és nyomja meg a borjút a padlóra. Tartsa lenyomva 15 másodpercig, és ismételje meg legfeljebb négyszer.
Séta a könnyű és mérsékelt ütemben. Ahogy a rugalmasságod javul, és elkezdesz végrehajtani a 2. lépésben szereplő szakaszokat, a nyújtás előtt egy séta használható bemelegítésként. Önmagában a gyaloglás kiválóan alkalmas a térd szilárdságának és mobilitásának javítására, és felújítja a térdet körülvevő láb izmait. A séta a lehető leghosszabb és leggyakrabban elvégezhető, amíg nem érzi fájdalmat.

tippek

A Prolong a maximális kényelemig fájdalom nélkül nyúlik. Minél többet nyújt, annál rugalmasabb lesz.

figyelmeztetés

Soha ne próbáljon szakadást követően szakadást követni. A fizikoterapeuta vagy az orvos nagyon értékes ahhoz, hogy segítsen a gyógyulásban, más sérülések nélkül.