Hogyan veszíthetem el a súlyomat és megtarthatom a mellkasomat?

Tartalom

irányok
tippek

A fogyásnak sok előnye van, mint például a szív- és érrendszeri egészség javítása, a betegségek kockázatának csökkentése és az önbizalom növelése. Sajnos a mellek mérete is csökkenhet, mert nagy zsírtartalmúak. A legjobb megelőző intézkedés az, hogy erősítő tréningeket végezzen a hasi izmok számára. Ez segít megtartani a mellét, amikor súlyt veszít.

irányok

Tartsa a mellkasvonalat a megfelelő gyakorlatokkal (1 daniel sainthorant képe a Fotolia.com-tól)

Csökkentse a kalóriákat a fogyás érdekében. Kezdje a napi bevitelt három napig. Adjon hozzá és adja meg háromra az átlag eléréséhez. Ezzel az értékkel vonjon le 500 kalóriát, és használja azt új beviteli célként. A napi 500 kalória csökkentése körülbelül 450 g veszteséget eredményez hetente.
Egyél több ételt, hogy az étvágyat ellenőrizze. Kezdje ezt a mintát, amint felkel, és két-három óránként eszik. Csak a táplálékban gazdag ételeket, például sovány húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket, halakat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, babokat és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz.
Vegyük bele a kardiovaszkuláris edzést a heti menetrendbe. Válasszon olyan típust, amelyet élvezni fog, és folyamatosan fut, mint például futás, ugrálókötél, kickbox, kerékpározás, lépcsőzés vagy kézibeszélő. Célozzon 45–60 percnyi edzésre hetente háromszor, nem egymást követő napokon.
Vegyünk egy pár súlyzót a préseléshez. Hajoljon felfelé a súlyzópadon, és tartsa a berendezést közvetlenül a mellkasánál, miközben a tenyerét előre nézi. Csökkentse a súlyát az oldalra, hajlítsa meg a könyökét, és álljon le, ha a karjait a padlóval párhuzamosan állítja. Tolja fel a súlyokat felfelé, állítsa le őket 2,5 cm-re, és ismételje meg a 10-12-ször.
Tegyen egy sor súlyemelést egy döntött helyzetben egy megfelelő padon. Ez a gyakorlat a mellkas alsó részére vonatkozik. Horgonyozza a lábát a párnázott pad alá, és feküdjön felfelé, miközben a súlyzókat közvetlenül a mellkasa felett tartja. Csökkentse a súlyt az oldalakra úgy, hogy meghajlítja a könyökét és megáll, amikor a berendezés a felső gyomor felé irányul. Nyomja vissza a súlyokat addig, amíg 2,5 cm távolságra van, és ismételje meg a 10-12 alkalommal. Mozgás közben tartsa a tenyerét előre.
Álljon egy sík padon, hogy hajoljon. Helyezze a kezét az ülésre a váll szélességénél kissé szélesebb helyzetben, és mozgassa a lábát, amíg a teste egyenes és a padlóhoz képest szögben van. Tartsa a hátát egyenesen és a testét, miközben hajlítja a könyökét, és hajoljon le a pad felé. Állj meg, ha a mellkas asztalra fogantyú, nyomja meg és ismételje meg a 10-12-szeres időt.
Hosszabbítsa meg karjait a mellkasa előtt, hogy izometrikus edzést végezzen. Helyezze a tenyerét tenyerével, és erõsen nyomja, amennyit csak tud. Tartsa lenyomva 30-45 másodpercig és engedje fel.