Tartalom
Egyes lányok nagyon gyorsan metabolizálnak: bármit is tudnak enni, és nem kapnak kilogrammot. Másrészt más lányok harcolnak a súly ellen, és mindig keresnek egy hatékony módszert a hasi zsír elvesztésére. Számos módszer segít a tinédzsereknek a hasi mérések csökkentésében. Ezek a fiatal nők türelemmel és akarattal képesek néhány hét vagy hónap múlva elérni az ideális testet.
irányok
-
Vágjuk az ételt cukorral. Az édességek, például a sütemények, a cookie-k és a fagylalt hasi zsírt hozhatnak létre. Ezen kívül az üdítőitalok és néhány gyümölcslevek sok cukrot tartalmaz. Ügyeljen a címkékre, és szüntesse meg vagy korlátozza a diétás cukortartalmú élelmiszerek mennyiségét.
-
Kezdje el a gyakorlás rutinját, elválasztva az időt. A törzset naponta legalább 30 percig kell megterhelni. Hatékony gyakorlatok: gyaloglás, futás, sport, kerékpározás vagy úszás.
-
Igyál sok vizet. Eszik legalább 8-10 pohár vizet naponta elveszíteni a zsírt. A víz segít felszabadítani a felesleges nátrium-, cukor- és egyéb testfolyadékokat.
-
Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, vagy egy rost kiegészítőt az egészséges emésztés elősegítése érdekében, és segítse a has fertőtlenítését.
-
Távolítsuk el a táplálkozásból származó zsíros ételeket. Maradj távol a magas zsírtartalmú ételektől, mint a sült ételek és a gyorsétterem. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételeket.
-
Csökkentse kalóriabevitelét. Egyél kisebb adagokat és naponta 500-mal csökkentse a kalóriabevitelét. Más szóval, ha rendszeresen napi 1900 kalóriát fogyaszt, enni legfeljebb 1400. Ne menjen naponta 1,200 nettó kalóriára - ez a kalóriák száma, amit kevesebbet fogyaszt, mint a gyakorló. Az 1200-nál alacsonyabb szint alatt megfosztja a testét a normális működéshez szükséges tápanyagoktól és energiától, így fáradtnak, gyengenek és betegségnek van kitéve. Mielőtt bármilyen fogyásprogramot kezdene, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel a kalóriaigényeiről.
-
Enni bioélelmiszerek. Sok kutató úgy véli, hogy az élelmiszerünkben hozzáadott hormonok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Az ökológiai élelmiszerekre való áttérés kiküszöbölheti néhány olyan hormonot, amelyre ki van téve, és segít csökkenteni a hasi zsírszintet.
figyelmeztetés
- Kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől, mielőtt bármilyen testmozgást vagy fogyásprogramot indít.
- Sok tizenéves aggódik a megjelenésük miatt. Legyen ésszerű, és tudja, hogy a jó barátok és a családtámogatás jól étkezése, gyakorlása, alvás és stressz és szorongás ellenőrzése segít egészséges nővé válni.