Hogyan növelhető a csípő, a comb és a fenék

Tartalom

Menj biciklizni
1. lépés
2. lépés
3. lépés
4. lépés
Az alsó test faragása
1. lépés
2. lépés
3. lépés
Felmenni a lépcsőn
1. lépés
2. lépés
3. lépés

Az alsó test nem kívánt súlyától való megszabadulás kihívást jelent a széles csípővel rendelkező nők számára. Ennek a formának azonban vannak előnyei. Az International Journal of Obesity szerint a csípőjükön, a combjukon és a fenekükön nagyobb súlyú embereknek extra védelmi vonaluk van a cukorbetegség, a szívbetegségek és más, az elhízással kapcsolatos állapotok ellen. Most, hogy ismeri a duci előnyeit az alsó részeken, tanuljon meg izomzatot fejleszteni ebben a régióban, hogy érzékibbé váljon.

Menj biciklizni

1. lépés

Rendszeresen vezessen szobakerékpárt 15 mérföld per óra sebességgel. Tartsa a lábát állandó mozgásban, hogy mindig bevonja a lábizmait. Tegye ezt napi 20-25 percig.

2. lépés

Állítsa be a normál vagy álló kerékpár ellenállását, hogy kényszerítse az alsó test izmait. Ha normál kerékpárjának nincs ellenállási szintje, keressen sokféle változatot és meredek dombot.

3. lépés

Hozzon létre még nagyobb kihívást jelentő edzéseket azáltal, hogy könnyű súlyokat ad a bokájához az edzés utolsó öt percében. Ez nagyobb ellenállást és testének alsó izmait fejleszti.

4. lépés

A gyakorlat befejezése után 5 percig lazítson, biciklizzen lassan, 8 kilométer per órás sebességgel. Az edzés után további 5 percig nyújtsa ki teljesen a lábát, a feneket és a combokat. Hajtsa végre ezt a gyakorlati rutint heti három-négy alkalommal.

Az alsó test faragása

1. lépés

Álljon lábakkal a csípő szélességében. Tartson egy 2 kilós súlyzót a jobb combján.

2. lépés

Maradjon egyenes vonalban, és tartsa meg egyensúlyát. Ha súlya a test bal oldalára koncentrálódik, és a jobb lába kissé behajlított, mozgassa a jobb combját kifelé, körülbelül 30–38 cm-re. Amikor a láb eléri ezt a helyzetet, tartsa meg egy másodpercig, és lassan vegye vissza, ügyelve az egyensúly fenntartására.

3. lépés

Emelje meg ismét a jobb lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12-15 ismétlést. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábán. Végezzen két részt ennek a gyakorlatnak mindkét lábán, hogy teljesítsen 4 részt. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente három-négy alkalommal. Ha gondjai vannak az egyensúly fenntartásával, fogjon meg egy széket, és tegye a másik karját a többi tetejére. Mindig tartsa egyenesen a hátát és a hasizmait feszesen.

Felmenni a lépcsőn

1. lépés

Állítsa be a hegymászó létra ellenállási szintjét úgy, hogy az kihívást jelentő edzést biztosítson a testének. Ennek a gyakorlatnak a célja a csípő, a comb és a fenek megformálása magas ellenállási szint alkalmazásával. Ezeknek az izmoknak a folyamatos bevonásával szilárdabbá és fejlettebbé válik.

2. lépés

2 percig végezze a gyakorlatokat a lépcsőn 3 másodpercenként egy teljes lépés ütemben. A lassabb mozgások nagyobb ellenállást biztosítanak, és a csípő, a comb és a fenék izmait jobban megterhelik.