Tartalom
A megfelelő méretű pár futócipő minimális lágyulási időt igényel. Azonban, ha a lábad finom, vagy ha strukturális egyensúlyhiánya van, akkor a legjobb, ha lassan megismerkedik az új cipőkkel. A fokozatos lágyítás segít csökkenteni a sérüléseket, mint pl. Válassza ki azokat a cipőket, amelyek megfelelnek a lépcsőfajtának, legyen az semleges, fekvő vagy ferde.
irányok
-
Nézze meg, hogy a cipők megfelelő méretű és formájúak-e. A futócipőnek kényelmesnek, de tisztességesnek kell lennie. Ha túl szorosak, túl lazaak vagy egyszerűen kényelmetlenek, fontolja meg egy versenybolt meglátogatását és egy megfelelőbb cipők vásárlását.
-
Csatolja az új cipők csipkeit.Húzza ki, hogy felkészüljön a hosszú távra.
-
Induljon kb. Három percig, hogy felmelegedjen, majd lassan gyorsítsa fel, amíg el nem éri a lassú futást. Érezd a tenisz hajlítását és hogyan illeszkedik a lábadba. Méltányosnak kell lennie, és jól meg kell védenie a lábát.
-
Fokozatosan növelje a hangmagasságot, amíg a normál sebességgel fut. Állítsa le a futást és állítsa be a cipőfűzőket, ha bármilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez.
-
A régi és az új futócipő közötti alternatív hosszú futás, hogy megkönnyítse az átmenetet. Ez lehetővé teszi a két modell összehasonlítását is.
figyelmeztetés
- Hagyd abba a futást, és kezdj el sétálni, ha sok fájdalmat és kellemetlenséget érzel. A tenisz, amely nem illeszkedik jól a lábába, hólyagokat és más problémákat okozhat, és súlyosabb sérüléseket okozhat.