Hogyan készítsünk borjút a lábnyomban

Tartalom

• irányok
• tippek
• figyelmeztetés
• Amire szüksége van

Sokan azt szeretnék, ha a borjak kevésbé piszkosak és mesésebbek lennének. Lehetőség van a lábnyomásra hívott eszközön keresztül.

irányok

Lábnyomás (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. Keresse meg a lábnyomást biztosító edzőtermet, hogy használhassa azt a rutinjában. Keressen az interneten, és keresse meg a legközelebbi edzőtermet. Lépjen kapcsolatba velünk a rendelkezésre álló számok segítségével, és kérdezze meg a lábnyomást, valamint a havi tandíj-opciókat és a regisztrációs díjakat.

2. Vásároljon egy lábnyomást, hogy otthon is edzhessen. Látogasson el olyan oldalakra, mint a mercadolivre.com, ahol több modell található. Kérdezze meg a modelleket, és fogadja őket a ház ajtaján. Válasszon függőleges vagy ülő modellek közül. A jobb nyaktámasztáshoz válasszon a fejpárnákkal.

   
   

3. A helyes testtartással üljön a lábnyomásra. Nyomja vissza a hátát egyenesen a háttámlára, lazítsa meg a vállát, és tartsa ezt a pozíciót edzés közben. A függőleges modellen feküdjön a háttámlán, és kényelmesen állítsa be a fejét a tartópárnára.

4. Helyezze a lábakat a platformra vállszélességgel, és tartsa a tenyérpántot az oldalakon. Tartsa a térdét szilárdan (zárolás nélkül) vagy hajlítsa meg kissé. Tartsa a hasi izmokat összehúzódva és a csípő mozdulatlanul.

5. Tolja a platformot előre vagy felfelé a lábaddal. Hosszabbítsa meg a lábát, és ezzel egyidejűleg nyomja meg és kössd össze a borjú izmokat a gyakorlat elvégzéséhez.

   
   

6. Tartsa az emelvényt a meghosszabbított helyzetben, ameddig csak lehet, majd enyhén engedje el a súlyt, és állítsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

7. Csinálj 15 ismétlést, vagy amíg az izmok már nem tartják a platformot. Ha súlyát az erejének és szintjének megfelelően használja, körülbelül 13-15 ismétlést végezhet. A súly alátéteket ezen irányelvek szerint kell eltávolítani vagy hozzáadni.

tippek

• Ha igazán szeretné hangolni a lábát, váltogassa a tornateremét más tevékenységekkel, mint például a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás. Az egészséges táplálkozás és a napi edzés összevonása véget vet a lebegő lábainak.

figyelmeztetés

• Amikor a lábnyomot a borjú gyakorlásához használja, kerülje el a sérüléseket, ügyelve arra, hogy a súlyt a borjú izmával, nem pedig a nyak izmával emeljük.
• Kezdjük a lehető legkisebb súly használatával, és fokozatosan adjunk hozzá. A túl nehéz súlyokkal való edzés izomterjedést vagy súlyosabb sérüléseket okozhat.

Amire szüksége van

• Lábnyomó berendezések