Tartalom
A térrészek olyan mozgások, amelyeket hosszú képzési idő után végeznek, a napi nyúlás maximalizálásával. Azoknak a férfiaknak, akik mind az elülső, mind az oldalsó tereket szeretnék elvégezni, minden nap felmelegedniük kell, mielőtt végrehajtják. A kulcs a kitartás, hiszen egy napos edzés elmulasztása késleltetheti az eredményeket.
irányok
-
Hajtsa végre a bemelegítő gyakorlatokat, mielőtt elkezdené a napi ápolást. Üljön a padlóra, és lábai kibővültek és eljutnak a lábujjakhoz. Melegítsd fel a lábadat egy dinamikus nyúlással, mint pl. A magasra emelés vagy a térd felemelése (a térdét a mellkasodra emelve, felállva, mintha menetel). Ez a dinamikus és statikus nyújtás kombinációja előkészíti a gerinc izmokat.
-
Amikor felmelegszik, futtassa a tereket, amennyire csak lehet. Ügyeljen arra, hogy a láb izmaiban érezze magát. Vegyünk egy lassú lélegzetet, és próbáld meg lazítani az elméd. Miután elérte azt a pontot, ahol az izmok elkezdenek égetni, tartsák meg ezt a pozíciót, és számítsanak 30-ra. Ez lesz a kiindulási pozíciója, és megpróbál egy kicsit minden nap leküzdeni.
-
Üljön és pihenjen egy-két percig, de ne engedje, hogy az izmok lehűljenek.
-
Menjünk újra a tér pozícióba, és addig folytassuk, amíg meg nem érzi a feszültséget. Nyomja meg egy kicsit többet (legfeljebb 2 cm-rel), és tartsa a helyzetet további 30 másodpercig.
-
Üljön és pihenjen egy-két percig.
-
Csinálj még egy teret, még egy kicsit lenyomva. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
-
Ismételje meg a nyújtási ciklust minden nap hat hétig. Ahogy lehetővé teszi, hogy a gravitáció a föld felé húzza, az izmok megtanulják, hogy megnyugodjanak egy hosszabb helyzetben. Minden alkalommal, amikor hosszabb feszültséget kényszerítünk, a pihenés egy alacsonyabb ponton fog történni, amíg végül nem tudod elvégezni a sprintet.
Amire szüksége van
- Nadrágok vagy laza nadrágok