Borjú borjú: hogyan kell futni

Tartalom

irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

Ahhoz, hogy erősítse és alakítsa a lábát a tavaszi és nyári hónapokban, végezze el a borjúgyakorlatokat a rutinjába. A borjú borjú, annak ellenére, hogy furcsa névvel rendelkezik, segíthet elérni ezt a célt.

irányok

Ahhoz, hogy erősítse és alakítsa ki a lábát a nyárra, hajtsa végre a borjú gyakorlatokat a rutinban (Márka X Képek / Brand X Képek / Getty Images)

Válassza ki a gyakorlat elvégzéséhez szükséges felszerelést. Először válasszon egy lépést, hogy lépjen tovább, lehet egy könyv, egy fa tömb vagy egy normál lépés. Ezután kapjon egy erős, nehéz széket vagy más bútorokat, amiket edzés közben támaszkodhat. Még jobb alternatíva lenne, ha otthon van egy edzőteremben vagy saját edzőteremben.
Helyezze a lépést 45 cm-re a széktől vagy a fitneszberendezéstől, és állítsa be magasságát.
Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a talp talpát a lépés tetejére helyezi. Engedje le a sarokot a lehető legközelebb a padlóhoz úgy, hogy az megnyúlik a borjú izmait.
90 fokos szögben hajoljon előre a szék vagy edzőterem felé. Tartsa szilárdan mindkét kezével az egyensúly fenntartásához és a két kar közötti hajlításhoz.
Emelje fel a lépcső lábát és lábát a borjú erővel, nem a karral. Tartsa a lábát egyenesen és térdén, de ne zárja el őket. Emeléskor erőltesse a borjú izmait. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és tartsa hosszabb ideig, miközben ellenállása megnő.
Lassú és szabályozott mozdulatokkal tegye vissza a lábát és lábát az eredeti helyzetükre.
Végezze el a gyakorlat 15 ismétlését.
Végezze el az edzés variációját, ha elsajátította az eredetit. Legyen a partnered a hátadon, amikor már a lépcsőn jársz, 90 fokos szögben előre hajolva és tartva a támogatásodat. A csípőn vagy a hát alsó részén kell lennie, az oldalakhoz ragaszkodva, mintha lovat lovagolna, vagy - ahogy a neve is sugallja - szamár.

tippek

Ne felejtse el felmelegedni és nyújtani, miközben előkészíti a borjú izmait edzés előtt és után.

figyelmeztetés

Óvatosan válassza ki partnereit a magasságának és súlyának ellenőrzésével, hogy elkerülje a hátának feszülését. Bár a partner használata nagyobb ellenállást eredményez, folytassa az eredeti verziót, ha aggódik a sérülések miatt, mivel előfordulhatnak, ha a gyakorlatot helytelenül hajtják végre.