Tartalom
- bevezetés
- Fut a Sierrán
- Képzés táborokban
- Futtatás gyakorlatokkal fűrészeken
- Kültéri lépcsők
- Oktatás ütővel
- Képzés a strandon
- Mászni a kihívást
- Kajak minden profilhoz
- Kerékpározás a hegyekben
- Kültéri jóga
- Curl húrok
- Jégmászás
- Túrázás a ferrata-n keresztül
- Harcos dash a nyaralás
bevezetés
Az edzés és a kocogás a legjobb módja az egészség javításának. A szabadtéri edzés kihasználása nagyszerű alternatíva az edzőteremben. Menj egy parkba, például egy strandba, és mozogj. Vegyél egy barátot, és most kezdj el egy új edzésprogramot.
Fut a Sierrán
A hegymászás és a lejtők, amikor a fűrészekben futnak, nagyszerű módja annak, hogy növelje a láb izmok erejét és erejét, valamint a teljes térfogatot és kondicionálást. Könnyű fokozatokat, hosszú meredek emelkedéseket választhat; mindegyik változat a teljesítményétől függően nagy edzést és fokozott erőt biztosít.
Képzés táborokban
A edzőtáborok népszerűek és hatékonyak, minden korosztály és fitnesz szint számára elérhetőek. Emellett a csoportos tevékenységek elősegítik az új barátságokat. Állítson be egy dátumot, hogy találkozzon barátaival a parkban vagy az edzőteremben, ahol egy edzőtáborba megy. Szóval, ösztönözze a tevékenységeinek gyakorlását.
Futtatás gyakorlatokkal fűrészeken
A természet, mint képzési eszköz használata szórakoztató és kihívást jelent. Csak nézz körül: az élettelen tárgyakat szinte minden gyakorlatba be lehet építeni. Egy párhuzamot egy kővel vagy egy padon lehet tenni. Forduljon és próbálkozzon, majd ugorjon függőlegesen a sziklára vagy padra. Legyen kreatív - edzőfelszerelés mindenhol.
Kültéri lépcsők
Javítsa fizikai állapotát például a parkok és a terek lépcsőinek mászásával. Előnye, hogy saját testtömegét használja, és ha egyszerre két lépcsőn halad fel a lépcsőn, növeli a szív edzés intenzitását. Ezenkívül gyorsabban erősíti a glute és a combjait, így alakja marad.
Oktatás ütővel
Ha nyaralásra megy valahol a télen, elég hideg és havas, nincs ok a szállodában való tartózkodás. Néhány ütővel nagyszerű aerob gyakorlatokat végezhet. Fektessenek be a verejtékelnyelő ruhákba, hogy melegek legyenek, hogy az edzés továbbra is élvezetes legyen.
Képzés a strandon
Ez a gyakorlat nem igényel luxus felszerelést. Csak a tenisz, a jóga szőnyeg, a fürdőruha és a törülköző szükséges. Használjon homokot és saját testtömegét ellenállásként. Versenyek, jóga, agility képzés és sebességversenyek is beépíthetők. A jó kikapcsolódásra való edzés után még a vízbe is juthat. Hívd meg barátaidat, és add hozzá a heti repertoárodhoz.
Mászni a kihívást
A hegymászás serkentő gyakorlat, mert mind a testet, mind az elmét élénkíti. Kihívja Önt arra, hogy a testét eszközként használja, és arra kényszeríti Önt, hogy szembenézzen a magassági félelmével, ha van. A hegymászás nehézsége a magasságtól és a tereptől függ. Kezdj valamivel kicsi és úgy érzi, hogy megpróbálsz mászni a magas hegyekre, befektetni a tapasztaltak leckéibe, és ki tudja biztosítani a megfelelő képzést és technikát.
Kajak minden profilhoz
Ha helyesen végzi, a kajak a felsőtestet - ferde, kar-, váll-, hátsó-, mellkas-, és növeli a pulzusszámot. Képzettségi szintjétől függően, a kajak a tónál, a tengeren vagy a gyorsabb vízben. Csak adjon meg egy helyet a profilod szerint.
Kerékpározás a hegyekben
A hegyi kerékpározás egyesíti az egyenetlen terepet a gyönyörű tájakkal. Szükséges az erő, az egyensúly és a kitartás alapjai, ami minden tekintetben optimális tevékenységet jelent. A hegymászáshoz hasonlóan a nehézség a tereptől és a magasságtól függ, de nem számít, hogy az alapvető felszerelés: sisak, kesztyű és útjavító készlet.
Kültéri jóga
A jóga magában foglalja a mentális, lelki és fizikai fegyelmet a tréning során. A kültéri gyakorlat egy módja annak, hogy kapcsolatba léphessen a természettel és hihetetlen edzéssel.
Curl húrok
A sztringek erőssége olyan edzés, amely a magjára, a deltoidra (váll izomzatára) és az erejére összpontosít. Használjon egy rögzített helyhez kötött 8,14 kg és 22,68 kg közötti súlyú kötelet. A karjaival mozgassa a kötelet lefelé és felfelé. A karok és a vállak kis izmok és a mag intenzitása révén a szíved keményebben fog dolgozni, hogy oxigént juttasson a testrészekhez, növelve a teljes kardiovaszkuláris kitartást.
Jégmászás
A jégmászás egy másik lehetőség a nyaraláshoz. Ez egy nagyszerű edzés, amely fokozza a felső test erősségét és a szív- és érrendszeri kitartást. A sziklamászásból származó jégmászás különleges felszerelést és szerszámokat igényel, hogy sikeresek és biztonságosak legyenek. Ez a tevékenység készséget és tapasztalatot igényel.
Túrázás a ferrata-n keresztül
A via ferrata egy olyan útvonal, amely hegyekben és dombokon, rögzített kábelekkel, lépcsőkkel és hidakkal rendelkezik, amelyek lényegében az áthaladáshoz tervezték. Ezt az első világháború alatt használták. Ma főleg szabadtéri kalandokhoz használják. Számos via ferratas található az ország különböző hegyvidéki pontjain.
Harcos dash a nyaralás
A Dash Warrior egy 5 km-es akadálypálya, ahol a résztvevőknek át kell mennie az akadályokon, a kábeleken és gumiabroncsokon keresztül, a szögesdrót alatt másznak, és sok sárral kell foglalkozniuk. Készen állsz erre a kihívásra? Dash harcosok bejuthatnak az üdülési útvonalba, amely az Egyesült Államokban mintegy tucat különböző államban található.