Tartalom
A gluteus maximus a fenék izom. A glutealis csoport izmai közül a legnagyobb, legerősebb és legmagasabb. A masszázs segít enyhíteni a fáradtságot, és segíthet megelőzni az izomzat atrófiáját, ha hosszú ideig nem használják. Az alábbiakban ismertetjük a másik személynek a bütykös gluteus masszírozását, valamint az önmasszázs technikát.
irányok
-
A masszázs előtt egy meleg táskát tegyen melegre a gluteuson. Az izmok a legjobban reagálnak a masszázsra, ha melegítik. Tartsa a zsákot közepes hőmérsékleten hosszú ideig.
-
Keresse meg a gluteus maximus pontos pontját. A fenék tetején ül, az alsó hátoldal közepétől kezdve. Ez az izom két másik glutealizmussal megy át. Úgy néz ki, mint egy vastag izomszalag, amely átlósan halad át az alsó hátoldal közepétől a csípőig.
-
Nyomja össze az izomot, kezdve enyhén és fokozatosan növelje az erőt. Használja a tenyerét és az ujjait az izom megnyomásához és a csomók működéséhez.
-
Masszírozza a saját gluteus maximus-t egy teniszlabdával. Üljön egy teniszlabdára, helyezze a gluteus maximus legszűkebb részébe. Ellenőrizze a testét a karjaival, hogy elkerülje a túl nagy nyomást, mielőtt elkészítené. Legyen körkörös mozgás a csípővel a labda tetején, hogy masszírozza a területet.
tippek
- A hát alatti fájdalmat gyakran a gluteus maximus feszültsége okozza. Próbálja ki ezeket a masszázs technikákat a hátfájás enyhítésére.
- Hacsak nem vagyunk nagyon közel a masszírozóhoz, használd a törölközőket azoknak a területeknek a lefedésére, amelyeket nem masszíroz, hogy megtartsd a diszkréciót.