Tartalom
Mint minden sport, a jobb kar birkózóvá válás türelmet és elkötelezettséget igényel. Meg kell erősítenie a kar izmait, miközben erősítené az ellenállást. Az erősség mellett a karcsökkenés nagymértékben a kezdeti impulzussal és a stratégiával foglalkozik. A konkrét mozdulatok megtanulása segít az ellenfél legyőzésében, miközben javítja a fizikum és a harci képességét.
irányok
-
Forgassa a csuklókat úgy, hogy az egyik súlyát minden kézben tartja, és felváltva hajlítja a csuklóját. Az egyes mozdulatok mindegyik kezével 50 naponta ismétlődik az ideális csuklóerőre, kezdve 5 kg súlyokkal és fokozatosan növekszik.
-
Tartsa egy nehéz végkar, például szánkó kalapács vagy kereskedelmi súly. Emelje fel a súlyt a kart, fordítsa el a csuklót a kar mozgatása helyett. Végezzen annyi ismétlést a gyakorlatban, mint naponta.
-
Helyezze magát magadra egy magas asztalra, ahol gyakorolhatsz, mivel egy függőleges helyzet növeli az ellenfeledre gyakorolt befolyást. Tökéletesen álljon az álló helyzetben a jobb lábával előre, ha balkezes és jobbkezes, ha balkezes. Tartsa testét közel az asztalhoz úgy, hogy a kar a mellkasához közel maradjon a maximális erő érdekében.
-
Hajlítsa előre a csuklóját egy mérkőzés közben, hogy további lendületet és azonnali előnyt nyerjen. Ez arra kényszeríti az ellenfelet, hogy állítsa le a karját, hogy legyőzze őt, ami sokkal nehezebb, mint a feladata, hogy a karját az asztalhoz húzza. A meccs elejétől kezdve a csukló pozícióját felhasználva segíthet a stratégia megnyerésében.
tippek
- Fokozzon extra energiát egy döntő pillanatban a mérkőzés során, a súlyát egy másik lábra tolva. Például, ha jobbkezes vagy a jobb lábával előre elindította a játékot, helyezze át a súlyát a bal lábadra, hogy egy extra erőt nyerjen az ellenfél legyőzéséhez.
- Ha fájdalmat észlel edzés közben, hagyja abba a napi edzést.
Amire szüksége van
- Két 5 kg súly
- kalapáccsal
- Magas asztal a gyakorlatban