Tartalom
A deltoidák vagy a váll izmok a test legnagyobb izmai közé tartoznak. Ha nem erősítik meg és nem tartják fenn a gyenge deltoidokat, a sporthoz kapcsolódó ízületi és krónikus sérülések széles skáláját okozhatják. Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan erősíthetjük őket.
irányok
-
Minden kézben tartson egy súlyzót. Ezek a súlyok nem okozhatják, hogy nyúljanak vagy hajoljanak, hogy tartsa őket. Valójában keveset vagy semmilyen erőfeszítést kell érezned, miközben az oldalán állsz.
-
Tartsd a lábadat a vállad közötti távolságban. Tegye őket szilárdan, de ne zárja le a térdét.
-
Emelje fel a karjait, hogy a könyökök egyenletesek legyenek a válladdal. Az alkarod és a karod egy derékszöget kell képeznie.
A karok felemelésekor a könyöknek a vállak szintjén kell lennie
-
Húzza fel a karjait úgy, hogy a súlyok a fejed felett legyenek. Próbáljon lassan és folyamatosan mozogni. Ne hagyja, hogy a súlyok ütközzenek egymással, amikor a feje fölött találkoznak.
Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak akar
-
Engedje le a karjait, hogy a könyökök ismét a vállukkal egyenletesek legyenek. Szándékosan mozogjon, összpontosítva a váll izmaira. Ismételje meg ezt a feladatot annyi alkalommal, amennyit csak akar.
Hogyan lehet erősíteni a deltoidákat
tippek
- Ezt a feladatot súlyokkal vagy anélkül lehet elvégezni.
- Ha a válladat nem enyhén fáradt a három vagy négy 12 ismétlés után, növelje a súlyzók súlyát.
- Ha meg kell küzdenie a súlyzók felemelésére, akkor nagy súlyt emel. Próbálja ki egy könnyebb súlyzót.
figyelmeztetés
- Az új edzésprogram megkezdése előtt forduljon orvosához.
Amire szüksége van
- súlyzók