Tartalom
A terhességed az életed olyan ideje, amelyben meg kell vigyázni a fizikai állapotodra, a jó és a gyermekedre is. Egy egyszerű születési labda használatával a szülés előtti munka gyakorlatokat gyakorolhatja, hogy jobban felkészüljön, amikor megérkezik a nagy nap. Íme néhány gyakorlat a labdával.
A medence dőlése
A medencéje biztosan az, ahogyan a baba a munka és a születés ideje alatt megy. A medence és a csípő természetesen terjeszkedik a terhesség és a szülés ideje alatt, mint a szervezet számára, hogy természetesen felkészüljön a szülésre. A medence elkészítéséhez kövesse ezt az egyszerű feladatot: Üljön le egyenes testtartással a labda tetején és a lábakon egyenesen a padlóra, térdei egymástól kb. 30 cm-re. A test többi részének mozgatása nélkül lassan döntse el a medencét előre és hátra, és tartsa a helyzetet öt másodpercig. Lassan vissza az eredeti pozícióba, és tegye meg újra. Ismételje meg a tíz-tizenöt alkalommal. A labdán ülve találjon olyan kényelmes helyzetet, amelyet a szülés során potenciálisan használhat. A labdán ülve támogatod a súlyodat, amellett, hogy nagyobb rugalmasságot és mozgást teszünk lehetővé, elkerülve a belső szervek stresszét vagy súrlódását.
Csípő hajlítás
A munka során a születési folyamat nagy része a csípőből és a természetes mozdulatokból ered. Győződjön meg róla, hogy a lehető legrugalmasabb legyen, így a gyermek születése során nem kényszerítheti az izomot, és nem sértheti magát. Ez is jó módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell egyensúlyba hozni a súlyát, mint te és a baba nagyobb terhesség alatt. Kezdje a labdát úgy, hogy az egyik lábát hátrafelé, teljesen kihúzva. Hajtsa vissza, amíg úgy érzi, hogy a labda előtt lévő lábszár nyúlik a combján. Tartsa kb. 30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tedd ezt ötször egy lábbal, váltson a másikra, és ismételje meg.
Térdelő és pihentető
A labda elhelyezése a padlón, ahogy mellette térdelsz, nagy segítség lesz a munka során. Ügyeljen arra, hogy párnákat helyezzen a térd alá, hogy kényelmesen érezze magát, és induljon onnan. Mindössze annyit kell tennie, hogy lassan mozgassa a törzsét a labda felett. A labdát az ágyra is felhelyezheted, és ugyanazt a lépést teheted, ha nem akarod a padlón térdelni. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a légutak megnyitását, a testtartás tökéletesítését és a gerinc és a hátsó részek nyomásának felszabadítását.