Tartalom
A kickbox-edzés egy népszerű gyakorlat, mivel képes teljes testet dolgozni és rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát éget. Ezeknek a gyakorlatoknak az intenzív változatai testtömeget adnak a klasszikus kickbox-mozdulatokhoz. A hagyományos kickbox-osztályokhoz hasonlóan ezek az aktív bemelegítési és relaxációs időszakok.
kick-box
Az intenzív edzés során a kickboxng rész nem változik. A hajtások, ütések és térdmozgások kombinációit egymás után használják; az idő általában magasabb, mint egy hagyományos osztályteremben. Az intenzív edzések valószínűleg védekező gyakorlatokkal rendelkeznek, mint a fejmozgás és a blokkoló technikák. Ha Ön kezdő, vegye észre, hogy megfelelően mozog, és jobban összpontosítson a technikára, mint a sebességre. Ahogy a fitness szintje javul, gyorsabban hajtsa végre őket, a nagyobb számú ismétlésre összpontosítva.
Intenzív gyakorlatok
A testtömeg használata a test egyensúlyi mechanizmusait képezi.
Az intenzíven népszerűvé vált testmozgás az a guggolás, amit néha foglyok zömöknek neveznek. A lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége, hajlítsa meg a térdét, és tartsa egyenesen a hátát. Tedd úgy, mintha egy széken ültél. Amint a combod párhuzamosak a padlóval, menj vissza. Ez a gyakorlat az alsó test minden izmára összpontosít. Azok számára, akik nem tudják a combjukat párhuzamosan elérni, a lehető legjobban kapják meg a megfelelő testtartást. Ha a feladatokat önállóan végzi, akkor a gyakorlatban a gyakorlatban a golyót a falra támaszkodva támogathatja.
A második gyakorlat gyakran hegymászásnak minősül. Tegye a kezét a padlóra, a váll szélessége egymástól (láb is). Legyen úgy, mintha push-upokat csináltál volna. Hozd az egyik térdet a felsőtestre a padló megérintése nélkül. Fordítsa vissza a lábát, és ismételje meg a másikat. Ez a mozgás a gerincet az alsó hátoldal megnyomása nélkül működik. Szükség esetén a visszatérés előtt érintse meg a mászóeszköz tetején lévő lábakat.
Az emelő edzésnek számos változata van, az Ön fitness szintjétől függően. Az első verziót cajing végzi, amíg a keze megérinti a földet; majd dobja vissza a lábát. Most csinálj egy push-up-t. Fordítsa fel a lábát, és térjen vissza az álló helyzetbe. A sarokkal való változás a végén történik, amikor visszamegy. Az ilyen típusú edzés kezdőknek hajlítás és ugrás nélkül.
Egyéb funkciók
A gyakorlatnak mindig meleg és pihentető időszakot kell biztosítania. A felmelegedésnek magában kell foglalnia a nyújtó gyakorlatokat és a könnyű kardio-edzést, amely lazítja az izmokat és az ízületeket. A relaxáció valószínűleg valamiféle jóga nyújtást és mozgást fog jelenteni az izmok feszültségének felszabadítására. Végül fontos, hogy a gyakorlatok elvégzése után sok vizet inni. Ideális esetben legalább 0,5L-t kell fogyasztania.
Példa a képzésre
Példa az intenzív képzésre:
Fűtés (öt perc) Alternatív polinkanál, amely jól emeli a térdeket és a nyújtást.
Boksz (három perc) Végezzen egyszerű kombinációkat, mint pl.
Végezzen 20 guggolást, majd egy rövid emelkedést, a fizikai kondicionálás szintjének megfelelően.
Kicks (három perc) Hasonlóan ahhoz, amit a lyukasztókkal csináltál, végezzen egyszerű rúgásokat, például az oldalrúgásokat és a köröket.
20 visszavonás végrehajtása (bármilyen változás)
Boksz a térd kopogtatásával (öt perc) Csináld a bokszkombinációkat egy Knee Knock segítségével. Erre példa a dudor és a térd ütés, vagy a kefe, a kereszt és a térd ütése. A kombinációk elkészítésekor győződjön meg róla, hogy ez egy olyan lépés, amely az Ön képzettségi szintjével megvalósítható.
Vegyünk időt a szekciók között, hogy a helyén tartsd a szív- és érrendszeri rátát.
Végezzen 20 guggolást, majd 10 emelést (bármilyen változatot).
Boksz rúgásokkal (öt perc) Végezze el ezt a feladatot azáltal, hogy bokszkombinációkat készít a rúgásokkal. A térdekkel történő ütésekkel és ütésekkel hozza létre a megfelelő kombinációt.
Az ülések között futtassa a versenyeket, hogy gyorsan megtartsa a szív- és érrendszeri arányát.