Tartalom
Az ujjbőrök megszabadulása lehet egy öntudatlan szokás, vagy olyan ismert viselkedés, amelyet akkor használ, amikor stressz vagy megzavarod. Egyes esetekben nem relevánsnak tűnhet orvosi probléma; Az ujjain lévő nyitott sebek könnyen baktériumokat tarthatnak és fertőzhetnek. Az ilyen szokások automatikusvá válhatnak, és nehezen hagyhatók fel. A tartósság és a segítség ez lehetővé teszi.
irányok
-
Készítsen olyan fizikai akadályokat, amelyek megnehezítik a bőr húzását az ujjaitól. Viseljen kesztyűt olyan időkben, amikor a leginkább érzékeny a kényszeres szokásaira; kötszerek az ujjakon, ha a kesztyű zavarja a szokásos tevékenységeket, például főzés vagy írás. Vásároljon egy kényelmetlen körömhúzó oldatot a gyógyszertárból, amellyel az ujjait továbbadhatja, ha a fogait a bőr és a körmök szakadására használja.
Viseljen kesztyűt (toomler / iStock / Getty Images)
-
Tartsa a naplót, amely részletezi a szorongás, a depresszió érzéseit és az önbecsülés kérdését; Ezekkel a jegyzetekkel együtt jegyezzük meg az időket, amikor észreveszed, hogy fájt az ujjaidra. Online pszichológia Ma elmagyarázza, hogy sok kényszeres viselkedést a szorongás és más negatív érzelmek váltanak ki.Fontolja meg egy tanácsadóval való beszélgetést, hogy az érzelmi egészségét úgy kezelje, mint egy lépést a kényszer megállítása felé.
Írj egy naplót (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
-
Tartsa magát elfoglalva, hogy növelje önellenőrzését. A Nemours KidsHealth azt sugallja, hogy zavart leszel, amikor rájössz, hogy rossz szokásod van. Kelj fel és sétálj, vegyél részt egy olyan tevékenységben, amely a két kezed használatát igényli, vagy beszélj egy barátoddal. Az unalom az ilyen rossz szokások oka is lehet.
Sétáljon (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Állítson be egy célt vagy jutalmat magadnak, hogy megtartsa a pályán, és segítsen megtörni a szokásaidat. A célok megteremtése növelheti önértékelését, és ösztönözheti Önt arra, hogy aktívan dolgozzon az Ön jutalmához. Válasszon valamit, amit nem lehet megtenni, ha megsebezi az ujjait, mint például manikűr vagy más különleges kezelést, amit szeretne.
Legyen manikűr (MIlan Kostic / iStock / Getty Images)
-
Kérje meg a házastársát vagy egy barátját, hogy vegye fel a figyelmét, amikor megérinti az ujjait, hogy segítsen megismerni a viselkedését. Válasszon ki valakit, aki még nehezebbé teszi a helyreállítást, ha nagyjából és negatívan válaszol minden alkalommal, amikor észleli a viselkedését, de az a személy, aki nyugodtan rámutat arra, amit csinál, mivel lehet, hogy nem ismeri a szokását.
Kérdezd meg a barátok segítségét (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Amire szüksége van
- kesztyű
- kötszerek
- A körömcsípés szokásának megszüntetése