Tartalom
A legtöbb nőnek a testükön elhelyezkedő párnázás normál rétege hozzájárul a cellulitisz nevű zsírlerakódás kialakulásához. Ez a probléma senki sem megkülönböztet; még vékony nők is. Sokan cellulitákkal rendelkeznek a glutájukon, eredetük a "hüvelyek a puska" nevében. Az egyik legjobb módja annak, hogy minimálisra csökkentsük az ilyen dimenziók megjelenését.
azonosító
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja azonosítja a bőrfelszín alatt kialakuló zsírlerakódásokat, amelyek cellulitiszként is ismertek. A nők a férfiaknál gyakrabban kapják meg ezt a problémát a kötőszövetük lebomlása miatt, ami lehetővé teszi a zsír felhalmozódását és üregképződését. Ez a fajta probléma általában a pubertás után jelenik meg, és a narancsszínű héjnak köszönhetően a bőrön látható keménység keletkezik.
Aerob edzés
A szegény keringés a fenék kialakulásának egyik tényezője. A legjobb gyakorlatok a cellulitok csökkentésére aerob, például úszás, gyaloglás és futás. Ezek a tevékenységek javítják a vérkeringést, miközben a test zsírtartalékát égetik. Szintén megkeményítik az izmokat, ami szintén csökkenti a mélyedés megjelenését.
guggolás
A harapás gyakorlatok a lábakra és a golyókra összpontosítanak. Kezdje a lábát a váll távolságától, fordítsa el a láb elejét kifelé, és igazítsa egyenes vonalba a fejet és a gerincet. Ezután hajlítsa meg a térdét, és mozgassa a hüvelykujját, amíg a lábad párhuzamosak a padlóval. Ebben a szögben szüneteltesse és nyomja össze a glutealizmokat. Ezután lassan álljon fel, miközben az izmok megállnak.
befektetett
A befektetettek az izmok és a combok izomzatának építésére összpontosítanak. E mozgás végrehajtásakor soha ne engedje, hogy a térd a lábujjak felé nyúljon előre. Kezdd a lábaddal együtt, majd lépj tovább az egyik lábával. Amikor a térd hajlított, a combnak soha nem szabad több, mint 90 fokos szöget zárnia. Ezután az első lábszárral térjen vissza az eredeti helyzetbe a sarokkal együtt.
Muli rúgás
Az öszvérrúgás javítja a cellulitiszot a hátsó izmok tonizálásával, ami lágyabb megjelenést eredményez. Ezt a feladatot kezével és térdével a padlón végezzük. Tartsa a kezét, és hajoljon egy térdre, tolja a másik lábát hátra, és tartsa a térdet 90 fokos szögben az egész löket közben. Tegye vissza a lábát a padlóra, és ismételje meg a lehető legtöbbször. Változtassa meg a lábát, és folytassa a feladatot a másik oldalon.
figyelmeztetés
Az edzésprogram megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz. Előfordulhat, hogy ajánlásokat fogalmaz meg a meglévő egészségügyi állapotokra vonatkozóan, és meghatározza azokat a specifikus problémákat, amelyek korlátozhatják bizonyos gyakorlatok elvégzésének képességét. Szükség esetén a gyógytornász számára is utasítható, hogy segítsen a gyakorlatok megtervezésében.