Tartalom
A patella a térdízület egyik legproblematikusabb területe, különösen akkor, ha nem illeszkedik vagy trauma vagy sérülés következik be. A fizikai terápia kulcsfontosságú a patelláris műtét után. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a helyreállítás során.
Quad set gyakorlat
Kezdje a négysorozatokat és ismételje meg a fizikai terápiát. A quadriceps izmok nagyrészt felelősek a térd stabilitásáért, és az első, hogy „megállnak”, amikor a térd traumált. A gyógytornász arra utasítja Önt, hogy húzza meg a térdapát körülvevő izmok gyűrűjét, majd nyomja meg a térdet a padlóhoz úgy, mintha lefekszik vagy leülne. Ismételje meg ezt körülbelül 20-szor, és teljesen ellazítsa az izmokat a összehúzódások között. Ez fáj, de szükséges.
Gyakorolja a sarokcsúcsokat
Az is fontos, hogy visszaszerezze a mozgási tartományát. A műtét elhagyásakor és néhány héttel később az ízület duzzadt és merev lesz. Nem tudod hajlítani vagy hajlítani a műtét előtti szintre. A mozgási gyakorlatok tartománya úgy lett kialakítva, hogy ezt a hátat kapja, és a sarokcsípő gyakorlatok segítenek a lábakkal együtt ülni. Helyezzen egy törülközőt, vagy kopogjon a lábfej köré, és tartsa a végét a kezével. Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a lábát a padlóra helyezi. Emelje fel a lábát, és használja a kezét, hogy segítsen, húzza lassan a hátát, amint csak lehet. Ez fájni fog. Menjen, amennyire csak lehet, majd tolja vissza a sarokba, ahol voltál. Ismételjük meg.
Lábfelvonó gyakorlatok
Csináld ezt a feladatot és végezd el a gyomromon, lábad előtted. Húzzuk meg a térd körüli izmok gyűrűjét, és készítsük el a quad-ban, majd emeljük fel a lábát a levegőben. Tedd ezt 20-szor, pihenjen és ismételje meg. Mindkét lábat meg kell dolgozni. Ez erősíti a csípő izmokat és segít a térd rehabilitációjában. A lábfej emelését az oldalon és hátul is meg kell tenni.