Tartalom
- Csökkentse a szénhidrátbevitelt
- Alternatívák és helyettesítések a kalória napi 1200-ra csökkentésére
- Sütik a kenyérrel szemben
- Cserék
- Egyél okosan
- Nasi idő
A napi 1200 kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend kiváló módja a fogyásnak és / vagy a súlygyarapodás megakadályozásának. Az ötlet az, hogy elegendő kalóriát fogyasszon, hogy teste aktív és egészséges maradjon anélkül, hogy naponta többet fogyasztana. Szénhidrátokra van szükség ahhoz, hogy a test megfelelő mennyiségű energiával rendelkezzen. A bevitel csökkentése biztosítja, hogy naponta ne essen túl sok szénhidrátot. Túlzásba vétele elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet egyes embereknél.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A szénhidrát- és kalóriabevitel csökkentésének egyik legegyszerűbb módja az étrendben a szokásos bevitel felének elfogyasztása. Például egyél nyitott szendvicset zöldségekkel, például salátával, paradicsommal, hagymával és uborkával töltve. Egyél sovány fehérjéket, például grillezett csirkét, pulykát, halat, tojásfehérjét és alkalmi adag pulykaszalonnát. Minimalizálja a zsíros ízesítők használatát, mint a majonéz és a holland.
Alternatívák és helyettesítések a kalória napi 1200-ra csökkentésére
Fogyasszon ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például "kevésbé héjú" tacókat. Cserélje le ezt a héjat egy nagy, ropogós saláta levélre. Enyhén megszórjuk csökkentett zsírtartalmú cheddart, petrezselymet és sovány tejszínt. Egy másik nagyszerű étel egy tál chili és főtt tofu darab lenne, rizs vagy nachos helyett.
Sütik a kenyérrel szemben
Cserélje le az alacsony szénhidráttartalmú kekszet kenyérre, ha salátát, chilit, patétat és sajtot fogyaszt. A cél az, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon anélkül, hogy teljesen kizárná őket az étrendből. Egy közepes saláta, salátával, reszelt sárgarépával, paradicsommal és lilahagymával való következetes ebéd kevesebb, mint 200 kalória. Adjon hozzá egy adag alacsony szénhidráttartalmú Smackaroos sütit, összesen 340 kalóriát. Ne felejtsen el alacsony zsírtartalmú salátaöntetet, kevés citromot vagy ecetet használni. Igyon egy pohár vizet vagy diétás üdítőt. Ez az egész étkezés kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaz. Ez egy nagyszerű étel, amely barátságos az 1200 kalóriatartalmú étrendhez.
Cserék
Cserélje ki a tésztát és a rizst padlizsánra vagy cukkinire. Például kedved lehet spagetti vacsorához, de az tele van szénhidrátokkal. Adjunk hozzá sovány húst, tofut és / vagy zöldségeket a mártáshoz, és forraljuk fel. Enyhén főzzön meg néhány szelet padlizsánt az olajban. Helyezze a padlizsánt egy tányérra, és öntsön rá egy egészséges részét a mártásnak.
Egyél okosan
Adjon még párolt zöldséget a tányérjára, és csökkentse a szénhidrát mennyiségét. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak. Ahelyett, hogy két tekercset pirított sült csirkével és babbabbal eszel, egyél meg egyet, és adj hozzá egy másik adag babot az étkezéshez.
Nasi idő
Fogyasszon gyümölcsöt, mazsolát, egy kanál mandulát és zöldséget, például sárgarépát, zellert és brokkolit, alacsony zsírtartalmú ranch szószba mártva. Snack egy fél tál túrót ananásszal, vagy adj mazsolát és napraforgómagot egy fél tál alacsony zsírtartalmú túróhoz. A gyümölcssaláta kiváló zsír- és kalóriatartalmú snack. Tegyen egy tálba mag nélküli szőlőt, almaszeleteket, mazsolát és friss ananászokat, és élvezze.