Tartalom
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezetben zsírral tárolnak és tárolnak. Nincs olyan különleges napszak, amely ideális az E-vitamin-kiegészítők szedésére, de elfogyasztani kell olyan zsírtartalmú élelmiszerekkel, amelyeket a szervezet felszív. Mielőtt eldöntené, hogy az E-vitamin-kiegészítőket szedi, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.
Az E-vitamin funkciója
Az E-vitamin antioxidánsként hat a testére, amely a sejteket romboló szabad gyökökkel küzd. A szabad gyökök olyan molekulák, amelyeknek nincsenek elektronjai, ami nagyon reaktívvá teszi őket. Biokémiai folyamatok során az egészséges sejteket táplálják. Egyes szabad gyökök az emésztés természetes melléktermékei, mások cigarettafüstből, őrölt élelmiszerekből vagy más forrásokból származnak. A szabad gyökök által károsított egészséges sejtek olyan krónikus betegségek kialakulásához vezethetnek, mint a szívbetegségek és a rák, magyarázza az étrend-kiegészítők iroda. Ha elegendő E-vitamin van a táplálkozásban, megelőző intézkedés lehet annak érdekében, hogy megvédje a szervezetet e betegségektől. Bár előnyös lehet az E-vitamin-kiegészítés alkalmazása, az étkezés közben az optimális felszívódás érdekében.
adagolás
Az adott E-vitamin-kiegészítőtől függően az adag mg-ban vagy NE-ben mérhető. 14 éves kor után 15 mg vagy 22,4 NE E-vitaminra van szüksége. Ha terhes, akkor ez a mennyiség nem nő, de a szoptatás növeli az E-vitamin szükségességét 19 mg-ra vagy 28,4 NE-re. Az Egyesült Államokban például a legtöbb felnőtt az étrendben az E-vitamin ajánlott napi adagjának csak felét fogyasztja. Mivel a vitamin zsírban oldódó, nehezen haladhatja meg a napi 15 mg-ot csak az élelmiszerekben, anélkül, hogy túlzott mennyiségű zsírt fogyasztana, magyarázza a Linus Pauling Intézet.
E-vitamin a kiegészítőkben
Az E-vitamin több formában van, de az alfa-tokoferol az egyetlen, amely elegendő biológiai aktivitással rendelkezik az emberekben a megfelelő működés támogatására. Az élelmiszerekben lévő minden E-vitamin RRR-alfa-tokoferol formájában van, ami nem minden esetben a kiegészítők esetében. Ha az E-vitamin pótlása természetes forrásból származik, akkor valószínűleg RRR-alfa-tokoferolt tartalmaz, és d-alfa-tokoferolnak tekinthető. A szintetikus kiegészítőket all-rac-alfa-tokoferolnak vagy dl-alfa-tokoferolnak nevezik, ami azt jelenti, hogy az E-vitamin mind a nyolc formáját biztosítja, mivel ennek a keveréknek a felét nem használja a szervezet, az alfa-tokoferol a keverékben nem olyan biohasznosítható, mint a természetes élelmiszerekben vagy a kiegészítőkben.
abszorpció
Az E-vitamin üres gyomorban történő alkalmazása korlátozza az abszorpciós kapacitását. Az étrend-kiegészítők alkalmazása minden nap ugyanabban az időben segít emlékezni. Mivel ezt a kiegészítőt étellel együtt kell bevennie, a tabletta naponta étkezés közben történő lenyelése segíthet a rutin fenntartásában. A szervezet csak egy bizonyos mennyiségű E-vitamint képes felszívni. Oszd meg a dózisokat két vagy három adagra, és vegyél egy vitamint pirulát reggelire és egy másik vacsorára.