Tartalom
Az anyagcsere az a folyamat, amellyel testünk energiává alakítja az ételt, vagy „étrend” -ként kalóriát éget. Minél több kalóriát éget, annál több súlyt veszít. Egyes élelmiszerek segíthetnek az anyagcsere felgyorsításában és a fogyásban. De nem csak arról van szó, hogy mit eszik, hanem arról, hogyan eszik.
irányok
-
A legjobb módja az anyagcsere fokozásának az, hogy több vizet igyon. Minden anyagcsere-folyamatnak vízre van szüksége.
Igyál több vizet (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
-
A gyümölcsök és zöldségek az étrend alapjául szolgálnak. Magas víztartalommal és kevés kalóriával rendelkeznek. Minél több kalóriát fogyaszt (zsírok és cukor), annál lassabb az anyagcsere.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Előnyben részesítjük a halakat. A lazac, pisztráng és egyéb omega-3 zsírsavakban gazdag halak növelik a zsírégető enzimek termelését, és naponta mintegy 400 kalóriával növelik a test anyagcsere aktivitását. Ha nem tetszik ez a fajta élelmiszer, vegye be a halolajat kapszulákba.
Előnyben részesítjük a halakat (Jupiterimages / Brand X képek / Getty Images)
-
Fogyasszon piros húst vagy grillezett csirkét, nem pedig sült. Túl sok zsír túlterheli az anyagcsere-rendszert, és minél inkább az anyagcsere-rendszer működik, annál lassabb a teljesítménye.
Túl sok zsír túlterheli az anyagcsere-rendszert (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
-
Borsd meg az ételt. Bebizonyosodott, hogy a fűszeres ételek gyorsítják az anyagcserét. Tehát paprikát fogyasztanak, és fűszeres edényt készítenek, hogy a test több zsírt égessen.
Csomagolja be az ételt (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
Növelje a vízfogyasztást
-
Egyél gyakrabban és kisebb adagokban. Ez a sikeres anyagcsere-fokozó étrend alapja. A kisebb étkezések a nap folyamán nem fogják elárasztani a testét, hogy lelassítsák az anyagcserét, mivel az energia az energiává válik.
Egyél gyakrabban és kisebb adagokban (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Soha ne hagyja ki az étkezést. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az étkezés kihagyása segít a fogyásban, de a valóságban ez lassítja az anyagcsere-rendszert. Mindig enni a megfelelő időben, de csökkentse a bevitt mennyiségeket.
Soha ne hagyja ki az étkezést (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Soha ne fogyasszon ételt valamit, ami nagyobb, mint egy rendes étel. A kaniszterek, az amerikai méretű lemezek és a tasakok mindig arra buzdítanak, hogy többet enni. Tegyen egy kis mennyiségű ételt az edénybe, és hagyja abba az ételt, amikor az étel az edényben elkészült. Igyon vizet és néhány órával később étkezzen.
Soha ne enni az ételt valamivel nagyobb, mint egy rendes étel (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)
Változtassa meg az étkezési szokásait
tippek
- Ahhoz, hogy valóban növelje az anyagcserét, gyakoroljon valamilyen formát a gyakorlatban, legalább 30 perc naponta, heti 3 napig, hogy kiegészítse az étrendet. Az aerob gyakorlatok, főleg, hogy a teste több kalóriát égessen gyorsan.
figyelmeztetés
- Soha ne szüntesse meg az étrendből származó élelmiszerek csoportját. Minden élelmiszercsoport fontos az Ön egészségéhez.
- A diéta megkezdése előtt mindig forduljon orvosához.