Tartalom
A csomagtartó fejlődésének egyik leggyakoribb gyakorlata a rögzített rúd. Bár ez a gyakorlat nem igényel más felszerelést, mint a súlyzó, és csak a testsúlyt használja, rendkívül népszerű és hatékony. Azonban néha a rögzített sáv nem érhető el, vagy nincs elég erő a gyakorlat végrehajtásához. A hasonló eredmények elérésének legegyszerűbb módja a rögzített oszlopban használt izomcsoportok felosztása és egyénileg történő kidolgozása.
Húzza le
Használja a legördülő gépet, ha hozzáfér az edzőterem felszereléséhez. Ezzel a gyakorlattal képes lesz dolgozni az összes nagy izomcsoportot, amely részt vesz a rögzített sávban, de a saját tempójában. Növelheti a súlyt és az ismétlések számát mindaddig, amíg azonos vagy több testtömeget meg nem tesz. Ha kezdő vagy a testedzésben, mindenképpen kérj személyi edző segítségét.
A bicepsz göndörödik
A bicepsz a fő izom, amely lehetővé teszi a testsúly emelését. A szokásos bicepsz göndör remek módszer az erő növelésére. Próbálja meg növelni a súlyt, miközben csökkenti az ismétléseket, hogy nagyobb hatást érjen el.
Evezősúlyzókkal
A latissimus dorsi (a legnagyobb hátsó izom) egy másik nagy izomcsoport, amelyet a rögzített rúd érint. Próbálja meg megtenni az ívelt mozdulatot súlyzókkal, hogy erőt építsen a hátába. Ugyanezek az eredmények érhetők el az evezőgéppel is.
Gyakorlatok a központi izmok számára
A központi izmok a rögzített rúdon végzett második csoport, és segítenek az egész test stabilizálásában. Felülés vagy egyenes felülés elvégzése segít megerősíteni a központi izmokat.