Tartalom
- bevezetés
- Kapjon sok omega-3-ot
- Capriche fehérje
- Fektessenek be a tejtermékekbe
- Kosarak áfonya és narancs
- Ne hagyja figyelmen kívül a szénhidrátokat
- Tojás: hogyan szeretne enni?
- Tedd magad szépvé, ha zöldségeket helyezel a lemezedre
- víz
- Van menetrend
- Ne főzzön
bevezetés
Az anyák felelőssége, hogy a napi igények és az életvitel ellenére is jól esznek. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres étkezés nélkül az anyáknak nem lesz energiájuk a csecsemők gondozására. Az egészséges ételek fogyasztása, a rendszeres ételek és snackek készítése, valamint néhány egyszerű táplálkozási stratégia követése kulcsfontosságú eleme a jó tartózkodásnak.
Kapjon sok omega-3-ot
Az omega-3 egyik legjobb forrása a lazac. Ez egyszerűen az anyák táplálkozási képessége. A szoptatás egyik legjobb étele, és a lazacban található zsír (DHA típus) létfontosságú a baba idegrendszerének kialakulásához. A tejtej természetesen DHA-t tartalmaz, de növelheti ezen alapvető összetevők szintjét egy lazac adagolásával hetente. Ha nem szereted a halat, az omega-3 szintjeit is meg lehet tartani. Ezek közé tartozik a lenmagolaj, a dió, a repceolaj vagy az omega-3-okkal dúsított tojás. Két tojás a szoptató nők ajánlott napi adagjának felét adja.
Comstock / Comstock / Getty Images
Capriche fehérje
Az agynak fehérje kell. A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy mennyire fontos a fehérje fogyasztása minden étkezéskor, és a legjobb fehérjefajta az anyák számára megtalálható a tejtermékekben, a szójaban, a sovány húsokban és a halakban. Ezek az élelmiszerek egy szerotonin nevű neurotranszmittert termelnek, amely nyugtató hatást fejt ki az agyra. Íme néhány ötlet: 1) A reggeli rántotta kevesebb mint 5 percet vesz igénybe az elkészítéshez; 2) Vásároljon egy sült pulyka, amely a hét minden napján ebédre töltheti a fehérje-gazdag szendvicset. 3) Étkezés közben joghurtot vagy sajtot és cookie-kat esznek, amikor a baba (várhatóan) a délután közepén szunyókált. A vegetáriánusok vagy azok, akik nem szeretik a húst, egyszerűen kicserélhetik a marhahús szendvicset babokkal. Tartalmaz elegendő mennyiségű vasat és olcsó, ami szintén jól működik az anyák zsebében, akik naponta több pelenkát vásárolnak.
Fektessenek be a tejtermékekbe
Minél több tejet tudsz betenni a diétádba naponta, annál jobb. A tej, a joghurt vagy a sajt - melyik tetszik - teszi a szoptatást egészségesnek. A tejtermékek fehérjében gazdagok, a B és a D vitaminok, és a kalcium egyik legjobb forrása. Az anyatej elég kalciumot tartalmaz a csecsemő csontjainak kialakulásához. Tehát legalább háromszor, naponta legalább háromszor vegye fel az ásványi anyagokban gazdag ételeket.
Kosarak áfonya és narancs
A narancs apró és tápláló. Ők egy energikus étel és tele vannak C-vitaminnal, amelyet az anyáknak többre van szükségük, mint a legtöbb ember. Ha nem szereted a narancsot, a fekete áfonya egy másik gyümölcs, amit gondolhatsz bele a diétádba. A fekete áfonya antioxidánsok, amelyek nagyon fontos és egészséges szénhidrát adagot adnak, hogy az energiaszintek magasak legyenek. Ha tényleg nem szeretsz gyümölcsöt enni, vásárolj narancslét vagy áfonyát. Ügyeljen arra, hogy ne vásároljon „gyümölcsitalokat”, amelyek mesterséges cukrokat tartalmaznak. A friss és természetes gyümölcslé az a fajta gyümölcslé, amelyet meg kell keresni.
Ne hagyja figyelmen kívül a szénhidrátokat
Az anyák százalékos aránya, akik aggódnak a régi formanyomtatvány visszanyeréséért ... jól ... 100%. Alján mindannyian reméljük, hogy visszanyerjük az alakot, de a szénhidrátok drámai vágása nem a helyes út. Szükséged lesz az összes energiára, amit kapsz. Ha a szervezeted nem kapja meg a szükséges szénhidrátokat, egyszerűen csak azokat tartja, amik már rendelkeztek, és soha nem veszítesz el a többletet. Tartsa a szénhidrátokat teljes kiőrlésű szemek formájában, mint a teljes kiőrlésű rizs és a kenyér az étrendben, hogy magas szinten tartsa az energiát. Barna rizs ad neked a kalóriát, amire szüksége van a jobb minőségű tej előállításához, és a teljes kiőrlésű kenyér folsavban gazdag. A baba szeretni fogja ezt a tápanyagot.
Tojás: hogyan szeretne enni?
Mindannyian tudjuk, hogy a tojások egyszerűen fantasztikusak, de ami az anyáknak olyan jó, hogy a tojássárgájában megtalálható D-vitamin nagy forrása. Az anya csontjai erősek maradnak a D-vitaminnak köszönhetően, és a baba csontjai gyorsan nőnek. Gyakorlati szinten azonban a tojás gyorsan készíthető, könnyű és sokoldalú. A reggelit, ebédet vagy vacsorát fogyaszthatják el. Elég sok tojás majonézet készíthetünk a kekszekkel snackként. Egy tipp ... a torta tojásai nem számítanak!
Tedd magad szépvé, ha zöldségeket helyezel a lemezedre
A zöldségek nagyszerűek, és annyit tud enni, amennyit csak akar. A zöldségek minden nap különösen jól fogják érezni magukat. A spenót és a brokkoli percek alatt főzhető, és azonnali táplálékot ad a boldog gondolatoknak azután, hogy megeszik őket. Ezek az anyák étrendjének alapvető összetevői. A brokkolit főzzük két percig, majd étvágygerjesztő étkezés közben enni, majd krémsajtra merítjük, miközben napi munkáját végzi.
víz
A szoptatás a legegyszerűbb módja a kiszáradásnak. Minden alkalommal, amikor a csecsemő táplálja, a szervezetnek új, friss tejet kell cserélnie. A víz a tejtermelés folyamatának felgyorsításához szükséges összetevő. Miközben a baba iszik, meg kell inni is. Legyen azonban kreatív, amikor a vízről van szó, és elkezd gondolkodni a dobozon kívül. A víz nem mindig folyékony. A strukturált vízben gazdag élelmiszerek, mint például a nyers gyümölcsök és zöldségek, a tökéletes módja annak, hogy hidratálódjon az antioxidánsok növelésével és jó érzéssel. Ha elkezd egy kicsit lefeküdni, igyon egy kis vizet. A fáradtság és a stressz, vagy az aggodalom a mérsékelt dehidratáció tünetei, ami azt jelenti, hogy a víz segít szabályozni a hangulatot.
Van menetrend
Nem jó, ha havonta egyszer vacsorára eszik steaket, vagy vegye fel néhány diót itt és ott, amikor emlékszel. A baba rendszeres táplálékfelvételt igényel, és Önnek is válogatnia kell a diétájától. Minden nap reggelit, ebédet és vacsorát kell készítenie. Valahogy meg kell tennie az időt. Rendszeres étrend nélkül fáradtabbnak érezheti magát, és ha fáradt vagy, akkor mindent meg kell tennie, amire szüksége van, mint anya.
Ne főzzön
Igen! Igazad van, hogy olvasod! Ne főzzön! Adjon magának egy szülési szabadságot a konyhából. A baba életben marad az anyatejjel, így nem kell aggódnia. A nyers gyümölcsök és zöldségek sokkal jobbak az Ön számára, ezért sok oka van annak, hogy tartsa távol a tűzhelytől, amikor gyermeke van. Időnként érdemes megrendelni az ételt vagy vásárolni valamit az élelmiszerboltban. Ha a főzés, főzzön egy adagot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hűtőszekrényben a dolgok hevülnek fel a hét folyamán. Azonban, hacsak nem szereted a főzést, és nem találod pihentetőnek és inspirálónak, a főzés minden nap egy másik feladat lesz, amit egyszerűen nem kell. Légy jó magadnak az első évben. Megérdemli.