Tartalom
A koffein egy addiktív anyag, amely jelentősen befolyásolja éberségét és hangulatát. Az igazság azonban az, hogy amikor megérzi azt a csésze kávét a reggeli munka varázslatában, valószínűleg érzi, hogy az éjszaka során kialakult elvonási tünetek eltűnnek. Valójában azt fogja tapasztalni, hogy ha kiküszöböli a koffeint, egész nap éberebb lesz.
Mit kellene tenned
1. lépés
Írja le néhány napos szokásos koffein-fogyasztását. Tartalmazza az összes olyan ételt és italt, amely az anyagot tartalmazza.
2. lépés
Mivel a kávé és az energiaitalok sokkal több koffeint tartalmaznak, mint más források, először szüntesse meg az összes többit, és az első kettőre koncentráljon.
3. lépés
Szánjon egy napot, amikor nincs munkája vagy más felelőssége van. Használja ezt a napot a folyamat megkezdéséhez, és próbáljon egész nap koffein nélkül menni. A szokásos kávé helyett koffeinmentes kávét, más italok helyett vizet vagy gyógyteát inhat. Aludjon sokat és gyakoroljon az álmosság csökkentése érdekében.
4. lépés
Másnap igyon egy fél koffeint, amelyet korábban ivott. Kávé esetében ennek a legjobb módja az, ha fél adag koffeinmentes kávét és fél adag rendes kávét összekever, összesen ugyanannyi kávét, amelyet általában iszik. Meg fogja tapasztalni, hogy ez nagymértékben csökkenti az előző napi elvonási tüneteit. Folytassa ezt a folyamatot egy hétig.
5. lépés
A következő héten csökkentse fogyasztását az eredetileg felhasznált mennyiség 25% -ára.
6. lépés
A következő héten szüntesse meg teljesen a koffeint. Ne feledje, hogy a koffeinmentes kávé kis mennyiségű koffeint tartalmaz, ezért el kell döntenie, hogy teljesen el akarja-e távolítani a kávét. A korábban elfogyasztott koffein mennyiségétől függően akár egy hétig is eltarthat, mire az elvonási hatások megszűnnek.