Hogyan határozzuk meg a férfi ferdét

Tartalom

• irányok
• ferde
• Favágó két kézzel
• tippek
• figyelmeztetés
• Amire szüksége van

Az emberek érzékiségéért felelős izmokat obliquesnak nevezik. Ha meg akarja határozni őket, gyakorolja a következő gyakorlatokat, hogy azok láthatóvá váljanak.

irányok

Hogyan határozzuk meg a férfi ferdét (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

ferde

1. Feküdj a tested bal oldalán a szőnyegen, a lábad keresztbe, az egyik a másikra. A tested egyenes. Hajlítsa össze a karjait egymással, és hozza a kezét a vállukkal szemben.

2. Tartsa a lábát és a lábát együtt, és emelje fel őket, ameddig csak lehet, amikor a jobb könyökét a csípője felé emeli. Maradjon ebben a helyzetben, miközben megköti a hasi izmokat.

3. Hozd vissza a karod és a lábad az eredeti helyzetbe. Tegyen egy sor tíz ismétlést a bal oldalon.

4. Változtassa meg az oldalt, maradjon a helyes pozícióban, és tegyen egy sor tíz ismétlést a gyakorlatból.

   
   

Favágó két kézzel

1. Egyenes helyzetben és nyugodt vállakkal terjessze ki a lábát a váll szélességétől. Tartsd a lábadat ujjhegyekkel kissé kifelé.

2. Vegyünk egy könnyű súlyzót és tartsd meg a kezedet. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a karját, hogy a súlyzót a jobb fül közelében tartsa.

3. Flex és összehúzza a has izmait. Kezdje elforgatni a felsőtest törzsét a bal oldalra, miközben a karokat a súlyzóval ki- és lefelé húzza ki, mint a fa vágása. Maradjon helyben, és folytassa a hasi izmok megkötését.

4. Feszítse felfelé a felső felsőtestet, és emelje fel a kezét a bal fül oldalára. Tíz ismétléssorozat.

5. Emelje fel a karját, és tartsa a súlyzót a bal fül közelében, és tegyen egy sor tíz ismétlést a bal oldalon.

   
   

tippek

• Ha valóban meg akarja határozni a ferde definíciót, akkor bizonyos mértékű módosítást kell végrehajtania az étrendben, hogy az izmokat lefedő hasi zsírt égesse el.
• Ezek a gyakorlatok a belső és külső szögeket működtetik, és segítenek a derék jobb meghatározásában.

figyelmeztetés

• Súlyosabb súlyok alkalmazásával lehetséges a férfiak gyengéd izomzatainak növelése, és a ferde oldalak megakadályozása. Ne emelje a nehezebb súlyokat csak azért, mert megszokta. A cél az, hogy elveszítsük a hasi zsírt, a hangot és a beállítást, és ne növekedjünk.

Amire szüksége van

• lábtörlő
• súlyzók