Tartalom
Az elülső megfordulásnak 4-es képzettségi szintje van az olimpiai torna rendezvényeken. A domainje egyensúlyt, formát, rugalmasságot és izomerősséget igényel. Ez egy átjáró egy elülső flic-flac-hoz, és fokozatosan növelhető a rugalmasság, a megfelelő pozíció és a megfelelő pillanat.
irányok
-
Adjon impulzust, hogy fejjel lefelé fordítsa. A kezdők nehezen tudják felemelni a második lábat elég erővel. Gyakorlat egy fitness matracon vagy a füvön az Ön biztonsága érdekében. A hasi izmok megkötése, a padló megnézése és a gerinc lógása a lábujjakkal, amikor teljesen felfelé állsz, a fordulat maximális pontján.
-
Tolja a vállát olyan irányba, ahonnan jöttél, és szerződtessétek a golyóidat. Hagyja, hogy egy irányított tolóerő lehajtja a hátát, és a lábát egy híd helyzetbe helyezze.
-
Tegye a súlyát a lábára, és azonnal nyomja meg a csípőjét, miközben szilárdan áll. Kelj fel, és hozza fel a karját a fejed fölé. Amikor mindkét lábbal le tudsz szállni, megtapasztalhatod a mozgást, mint egy első séta, egy lábával egy időben, és folyadékmozgást végezhetsz.
-
Ha felkelni akarsz, akkor elakadsz a híd helyzetében, hátra és hátra. Képzelje el a fejét és a vállát, hogy jöjjön utoljára, és könnyebb lesz a mozgás erejét a csípőre összpontosítani.
-
Növelje a hát és a váll rugalmasságát úgy, hogy a térdelt pozícióból és naponta többször felemelkedik. A sérülés elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a test fel van melegítve a mozgás előtt.