Tartalom
12 éves korában előfordulhat, hogy a gyermekkori zsír egy része felhalmozódik a hasán. Amikor serdülőkorba költözik, érdemes kiküszöbölnie ezt a zsírt, hogy karcsúbb és határozottabb alakja legyen. Ha lapos gyomrot szeretne fürdőruhához nyáron, vagy jobban érzi magát bizonyos ruhákkal, íme néhány egészséges módszer erre.
1. lépés
Egyél tápláló ételeket. A fogyni vágyó tizenéveseknek mindig olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyeknek magas a tápértéke, amikor soványabbá akarnak válni. A hasban felhalmozódott zsír csökkentése érdekében az olyan ételeknek, mint a zöldségek és a futák, az étrend legalább 80% -át kell kitenniük. Ennek az étrendnek csak 10% -át kell zsírokból állnia, fele pedig telítetlen zsír, például dió, olívaolaj és napraforgóolaj. Ne egyen olyan süteményeket, süteményeket, fagylaltokat, édességeket vagy gyorsételeket. Fogyasszon több citrusfélét, például narancsot és szőlőt zsírégető tulajdonságaik miatt. Próbáljon csak sovány húst enni, és az egészséges zsírvesztés érdekében korlátozza az étrend 20% -ára vagy kevesebbre eső szénhidrátfogyasztást, például kenyér, tészta és burgonya.
2. lépés
Ne igyon üdítőket vagy magas nátrium- vagy kalóriatartalmú italokat. Ezek zsír felhalmozódásához, a nátrium (só) puffadáshoz vezethetnek. Tartson egészségesebb rágcsálnivalókat enni, ha éhes. A napi többszöri evés serkenti az anyagcserét, de az a fontos, hogy jól étkezzünk.A perec, a sárgarépa, a sajtok, a joghurt és a zeller jó előételek, amelyek segítenek abban, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat, de ne okozzunk nagy mértékű zsírfelhalmozódást. Ne felejtse el korlátozni a legtöbb ilyen étel bevitelét, és legyen kéznél egyedi adag, hogy éppen a megfelelő mennyiséget fogyassza el.
3. lépés
Rendeljen egy jó reggelit az anyagcsere felpörgetéséhez és a zsírégetéshez a nap folyamán. Kerülje a késő esti evést, amikor az anyagcseréje lassulni kezd. Bár a tinédzserek előtti étrendben gyakori a gyorsétterem, lehetőség szerint teljesen kerülni kell. Ha enni, gyorséttermet fog választani, válasszon salátát vagy kis hamburgert. Kerülje a krumplit, turmixokat, nagyobb szendvicseket vagy csirkecsíkokat. Igyon 2 liter vizet naponta, hogy hidratált maradjon. Ha kiszáradt, teste tévedhet az éhségszomj jeleivel. A víz telítettnek érzi magát, és megakadályozza a túl sok evést.
4. lépés
Végezzen rengeteg aerob edzést a zsírégetés érdekében, amely segít meghatározni a hasi izmokat. Végezzen szórakoztató gyakorlatokat, amelyek a törzs minden területén dolgoznak a legjobb eredmény érdekében. Hívd meg barátaidat teniszezni vagy kosárlabdázni. Ezek nagyszerű gyakorlatok a has számára, az ezekben a sportokban előforduló függőleges és oldalirányú mozgások miatt. A tánc és a torna is segít egyenes és határozott has kialakításában. Ezek a tevékenységek nagyszerűek és szórakoztatóak a tinédzserek előtt is.
5. lépés
Végezzen konkrét gyakorlatokat a hasi terület meghúzására. Ne üljön fel úgy, hogy a földön fekszik, és kezét a feje mögé helyezi. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát a padlóról, amíg a bokája párhuzamos a padlóval. Emelje fel a fejét, tartsa egyenesen a nyakát, amíg összehúzódást nem érez a felső és az alsó hasában. A sérülések elkerülése érdekében ne húzza a nyakát vagy a fejét. Figyeljen meg egy helyet a mennyezeten, amely segít megőrizni a fejét a helyén, és edzés közben tartsa a szemét ezen a területen. A térdét a feje felé vigye, hogy nagyobb összehúzódást érjen el az alhas. Végezzen minél több ismétlést, növelje a napi számot a lapos has elérése érdekében.
6. lépés
Tegye vissza az emelést a hasi rutinjába. Van egy szalag, amely körülveszi a hasat és a hátat, amely felelős a régió izmainak támogatásáért. Meg kell erősíteni mindkettőt, hogy egyenes hasat kapjunk. Álljon a gyomrán, kinyújtott karokkal maga előtt, lefelé néző kézzel és a földet érinti. Emelje fel a karját és a lábát a padlóról, és ismételje meg 10-20 alkalommal. Naponta növelje az ismétléseket, hogy javítsa a hasi heveder erejét.
7. lépés
Ne folytasson extrém diétákat. Ez táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezethet az étrendi korlátozások miatt. Vannak, amelyek az élelmiszerek egész csoportjainak, például a szénhidrátoknak vagy a zsíroknak az étrendből való kizárásával járnak a fogyás növelése érdekében. Fontos, hogy a serdülőkorúak megfelelő táplálékkal rendelkezzenek ahhoz, hogy fizikailag és pszichésen is jól növekedjenek. Ha meg akarja növelni a hasának sovány tömegét és hozzájárul a lapos hashoz, akkor megfelelő táplálékkal kell rendelkeznie. Az extrém diéták miatt a test gyűjti a zsírokat, és a jövőben megnehezíti a fogyást.
8. lépés
Vonja be a szülőket ebbe a folyamatba. Mondja meg nekik, hogy lapos gyomrot szeretne, és hogy segítségüket szeretné kérni. Kérje meg őket, hogy segítsenek tápláló ételek vásárlásában, amelyek segítenek a sovány tömeg felépítésében. Hívja meg barátait is, hogy vegyenek részt. Nézze meg, tud-e csapatként dolgozni, hogy mindenki formába lendüljön. Előfordul, hogy valakivel való együttműködés megadja a motivációt, amellyel nehéz időket kell átélnie a fitnesz útján.